Зачем люди спят

uCrazy.ru

• aptoc
• 22 мая 2019 00:02
• 964

Во все времена люди задавались вопросом: «Зачем человеку нужно спать?» И правда, ведь мы тратим треть жизни на, казалось бы, пустое времяпрепровождение. Так давайте разберёмся: почему, а главное, как нужно спать?

Многие великие личности пытались сократить время сна. Так, к примеру, Пётр Первый спал по 5 часов, а Томас Эдисон – всего 2. Но с другой стороны вопроса, если сон занимает столь большую долю времени, то он более важен, чем питание. Так, человек способен голодать до месяца, а без сна продержится максимум неделю.

Многие успешные люди не устают повторять, что сон является залогом высокой продуктивности и верного мышления на протяжении дня. Из чего можно сделать вывод, что сон – это немаловажная вещь в нашей жизни.

Сначала определимся с тем, что есть два цикла сна: медленный и быстрый.

Медленный сон (NON-REM) наступает через полтора часа после засыпания. В это время ваш мозг малоактивен, давление тела понижается, тело полностью расслаблено, а глаза не двигаются. Вы физически восстанавливаетесь.

Быстрый сон (REM) наступает сразу после медленного и длится не более 20 минут. Именно в это время вы начинаете видеть сны. Мозг активно работает, глаза бегают из стороны в сторону а работа сердца и лёгких становится интенсивнее.

Здоровый человек проходит через 5 циклов сна, ведь они чередуются. Из чего можно понять, что за одну ночь мы можем видеть несколько снов сразу, но при этом ничего не помнить.

Так зачем же нужно спать?

Представьте, что наш мозг — это склад, который пополняется на протяжении дня самыми разными вещами. А сон — это вынужденное закрытие на ночное обслуживание и переучёт, где выбрасывается всё не нужное, а полезное и важное укомплектовывается в нужные углы. Благодаря этому с утра мы способны выполнять те задачи, с которыми мозг не в силах справится в позднее время.

Но всё вышесказанное — это привилегия для человека с правильным режимом сна. При его недостатке мы теряем реакцию и внимательность. Также человеку сложнее сформировать мысли, и даже появляется угроза ухудшения зрения. Вдобавок недосып, в паре с иными критериями способен помочь вам с набором лишнего веса через переедание. Понижение продуктивности на весь день, выработка вредных привычек, ЧП, ДТП, или происшествия на предприятии. Всё это и многое другое может произойти из-за слабого сна.

На здоровье это сказывается лишь со временем, из-за чего многие люди думают о сне в здоровом возрасте, когда уже поздно. Так, это вызывает проблемы с сердцем, кожей, сосудами.

Сторонники данного явления считают, что сон — это нерациональная трата времени, и что можно заняться другими вещами без проблем и потерь, которые были описаны выше.

Принцип такого сна заключается в делении сна на небольшие промежутки от 30 минут до 1:30. Из-за чего время бодрствования равняется 20 – 22 часам. Адепты данного явления утверждают, что прекрасно себя чувствуют, и всё успевают. Ведь их секрет заключается в исключении фазы медленного сна. Но для подобных манипуляций нужны долгие и упорные тренировки.

Почему мы спим ночью, а не днём?

Потому же, почему так же спит и большинство животных. Человек издавна делил сутки на светло и темно. И когда в тёмное время не было источников света, ничего не оставалось, как спать, тем самым коротая время и набираясь сил.

На сегодня известно, что большему числу людей стоит уделять около 8 часов сна в сутки. Ложиться спать между 10 и 11 часами вечера и вставать между 6 и 7 часами утра. Благодаря такому «идеальному режиму» некоторые личности добиваются весомых улучшений качества жизни.

При качественном режиме сна не требуется будильник и кофеин содержащие напитки, а время входа в медленную стадию сна не превышает 5 минут.

По завершении хотелось бы дать наводящие советы по теме сна, которые помогут улучшить продуктивность, и состояние здоровья:

· Чтобы рано вставать, не нужно меньше спать, достаточно привыкнуть ложиться в постель не позже 11 часов.

· Лучше спать в прохладной проветриваемой комнате, так мозг и тело лучше приходят в тонус, чем при душном помещении.

· Перед сном читайте или смотрите фильм только о хорошем, никаких боевиков или драм, ваши мысли должны быть позитивными.

· Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна, в таком случае вы не будете чувствовать себя голодным или с тяжестью в животе.

Природа сна: зачем мы спим и как на нас влияет недосып

Научный журналист The Guardian расказывает, в чём важность этого биологического процесса.

Почему мы спим

Специализирующийся на сне психиатр Аллан Хобсон (Allan Hobson) как-то пошутил, что единственная известная функция сна — лечение от сонливости. Что не совсем так, но вопрос, отчего этот процесс так необходим, ещё не решён до конца.

Остаётся неясным, почему сон как эволюционная стратегия вообще возник. Ведь он должен был приносить существенную пользу, которая уравновесила бы значительный риск быть съеденным или остаться без пищи.

На основе имеющихся данных можно сделать вывод, что сон — это не роскошь, а необходимый для физического и психического здоровья процесс. Но учёные пока только начинают открывать другие его сложные и разнообразные функции.

Что в это время происходит в мозге

Мозг не выключается, последовательно чередуются две фазы сна. Каждая со своими особенностями: медленный (глубокий) и быстрый сон.

Глубокий составляет около 80% всего времени сна. Для этой фазы характерны медленные мозговые волны, расслабление мышц, спокойное глубокое дыхание.

Также во время медленного сна консолидируются воспоминания: недавние события переводятся на длительное хранение. Но не все подряд — менее важные воспоминания за прошедший день вычищаются. Связи между нейронами (синапсы) сокращаются Homer1a drives homeostatic scaling-down of excitatory synapses during sleep в размерах, из-за чего слабые соединения «вырезаются» и эти впечатления забываются.

Остальные 20% составляет быстрый сон или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время неё мы видим сны. Они могут длиться от нескольких секунд до часа. С течением ночи они становятся длиннее, но почти сразу же забываются.

В БДГ-фазе мозг очень активен, мышцы парализованы, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится неравномерным. Считается, что сновидения связаны с обучением и памятью, ведь после новых впечатлений мы обычно видим больше снов. Сокращение же времени быстрого сна связывают Sleep architecture and the risk of incident dementia in the community с риском возникновения деменции.

Сколько нужно спать

Часто говорят о восьми часах, но оптимальное количество сна варьируется для разных людей и разных периодов жизни. Исследователи из американского Национального фонда сна проанализировали 320 научных статей и составили подробные рекомендации National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times .

Так, по их мнению, идеальное количество сна для взрослых — 7–9 часов, для подростков — 8–10 часов. Маленьким детям нужно спать дольше — 10–13 часов, а младенцам — до 17 часов.

Взрослый человек может какое-то время спать меньше и чувствовать себя нормально, если у него хорошее качество сна. Но когда процесс этот занимает меньше семи часов, появляются Sleep Duration and All-Cause Mortality негативные последствия для здоровья. То же происходит и когда сна слишком много, хотя подобных случаев всё же крайне мало.

Как сон связан с суточными ритмами

В 1930-х годах американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман (Nathaniel Kleitman) провёл 32 дня в пещере на глубине 42 метров. Целью эксперимента было изучение внутренних часов человека. Он жил в полной изоляции, пытаясь продлить сутки до 28 часов.

И несмотря на строгий распорядок питания и сна ему это не удалось. Он всё равно чувствовал себя бодрым, когда его «день» примерно совпадал со световым. Температура его тела тоже колебалась в рамках 24-часового цикла. С этим же сталкиваются многие работающие посменно, особенно при нерегулярном графике.

Почему мы привязаны к 24-часовому циклу

За миллионы лет эволюции наша жизнь синхронизировалась с циклом смены дня и ночи, который вызван вращением планеты. Циркадные ритмы сформировались практически у всех живых организмов.

И они так прочно укоренились в нас, что работают даже без внешних сигналов. Например, стоящие в тёмном шкафу растения при стабильной температуре сворачивают и разворачивают листья, будто чувствуют солнечный свет, даже не получая его.

В 1970-х учёные обнаружили важную часть этих внутренних часов. Во время экспериментов с плодовыми мушками ими был выявлен ген period, активность которого циклично меняется в течение 24 часов.

И учёные, двое из которых затем получили Нобелевскую премию Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили за исследование циркадных ритмов по физиологии и медицине, удалось выяснить, как работает этот ген. Он запускает выработку специального белка (PER), который накапливается в клетках за ночь и разрушается днём. Уровень этого белка в клетке и используется как индикатор времени суток.

Как это проявляется

У человека обнаружили такой же ген, который экспрессируется в области мозга под названием супрахиазматическое ядро (СХЯ). Оно служит проводником между сетчаткой глаз и шишковидным телом в мозге, где вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому когда темнеет, мы чувствуем сонливость.

СХЯ — это главные часы организма, но ещё существуют так называемые часовые гены. Они активны почти во всех типах клеток и контролируют деятельность примерно половины наших генов.

Активность некоторых клеток (крови, печени, почек, лёгких) меняется в зависимости от 24-часового цикла, даже когда клетки находятся в лабораторном сосуде. И практически на все процессы в организме — от секреции гормонов до подготовки пищеварительных ферментов и изменений давления до температуры — сильно влияет то, в какое время суток они обычно необходимы.

Лучше ли спали раньше

Плохой сон часто связывают с современным сидячим образом жизни, наличием электричества и использованием электронных устройств. Однако изучение сна у народов, занятых сейчас охотой и собирательством, опровергает это.

Исследователи народа хадза, проживающего в северной Танзании, обнаружили Hadza sleep biology: Evidence for flexible sleep-wake patterns in hunter-gatherers , что и там люди часто просыпаются по ночам, а индивидуальные режимы сна сильно отличаются. Так, за 220 часов наблюдения было зафиксировано всего лишь 18 минут, когда все 33 члена племени спали одновременно.

В итоге учёные пришли к выводу, что беспокойный сон может быть древним механизмом выживания, выработанным для защиты от ночных опасностей. Основная разница в том, что представители этого племени не беспокоятся из-за проблем со сном.

Что будет, если не высыпаться

В самых тяжёлых случаях недостаток сна может привести к смертельному исходу. К примеру, крысы, которым совсем не дают спать, умирают в течение двух-трёх недель.

Естественно, такой эксперимент не повторяли на людях, но даже день-два без сна могут вызвать у здорового человека галлюцинации и физическое недомогание.

Уже после одной ночи плохого сна когнитивные способности снижаются, страдают концентрация и память. В итоге мы склоняемся к импульсивным решениям и сиюминутным удовольствиям. А по данным одного исследования Lack of sleep and unethical conduct , недосып также повышает вероятность лжи и измен.

Как недосып влияет на физическое здоровье

Регулярное недосыпание имеет накопительный эффект. Его связывают с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями и деменцией. У людей, которые постоянно работают в ночную смену, на 29% чаще развивается Meta‐analysis on shift work and risks of specific obesity types ожирение, чем у тех, кто работает посменно. Кроме того, работа по ночам на 41% увеличивает Shift work linked to increased risk of heart attack and stroke риск сердечного приступа и инсульта.

Конечно, в этом случае сложно отделить влияние недосыпа от других факторов, например стресса и социальной изоляции. Тем не менее появляется всё больше доказательств прямого влияния недосыпа на здоровье. Уже выявлено, что он воздействует Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans на метаболизм и баланс между жировой и мышечной массой.

Давно известно, что бессонница может быть симптомом деменции. Некоторые учёные также считают, что плохой сон — один из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.

Во время сна мозг избавляется от белков бета-амилоидов. И если спать мало, они накапливаются и со временем приводят к нейродегенеративным изменениям в мозге.

Спят ли все другие животные

Ответ зависит от того, что считать сном. Большинство учёных понимает под ним:

• состояние неподвижности;
• значительно более низкую реакцию, чем при бодрствовании.

На основе этих критериев исследователи пытались выявить неспящие виды, но достоверных доказательств пока нет.

Претендентом на это звание одно время была лягушка-бык. В 1967 году учёные провели эксперимент и оказалось, что эти лягушки одинаково реагируют на удар электрическим током в течение дня и среди ночи. Но эти результаты подверглись сомнениям.

Есть животные, которым нужно мало сна. Например, взрослые жирафы в сумме спят Behavioural sleep in the giraffe (Giraffa camelopardalis) in a zoological garden около получаса в день, по несколько минут за «подход». А некоторые животные могут спать только одной половиной мозга и благодаря этому сохранять активность. Такой однополушарный сон, к примеру, встречается Unihemispheric sleep and asymmetrical sleep: behavioral, neurophysiological, and functional perspectives у дельфинов, тюленей, ламантинов и некоторых птиц, а также, возможно, у акул.

Зачем люди спят

Зачем люди спят? Во время активного строительства коммунизма активно же распространялась теория непродуктивного расходования времени на сон. Мысль была такая: «Треть жизни человек проводит во сне, а сколько бы он мог сделать за это время полезного. ». Так для чего же люди спят? Может на самом деле надо двигаться как зайчик-энерджайзер?

Зачем люди спят

У каждого человека своя потребность в количестве времени для сна. Кто-то спит больше, кто-то меньше. Важно спать достаточно для хорошего самочувствия. А это – дело сугубо индивидуальное.

Поэтому при посещении больных, находящихся в стационаре или, тем более, в реанимации, важно не прерывать их сон. Не мешать организму самому бороться. О правилах посещения больных, в том числе в отделениях интенсивной терапии, написана отдельная статья.

Много пишут о том, что Леонардо Да Винчи спал 15 минут каждые 4 часа. Может так оно и было. Аномалии встречаются.

Что происходит с нами, когда мы спим

Изучением сна занимаются институты. Связывается сон с деятельностью мозга.

Установлено, что когда человек бодрствует, то различные участки коры головного мозга получают каждый свою информацию о происходящем вокруг. Один участок – зрительную информацию, другой – слуховую, еще – обонятельную, осязательную, …

А когда человек спит, он не видит, не слышит, не реагирует на запахи, мало двигается. Что делает мозг в это время?

Зачем люди спят

Ученые предположили, что в это время те же участки коры мозга получают сигналы изнутри организма. Как бы «сканируют» внутреннее состояние. При этом определяют нестабильные (больные) участки и отправляют команды на исправление отклонений.

То есть, во сне организм самодиагностируется и самолечится.

Были проведены опыты на животных. Им не давали спать и наблюдали. Что было обнаружено:

• Во-первых, появлялось расстройство желудочно – кишечного тракта с последующим перетеканием в язву желудка и кишечника.
• Во-вторых, начинались перебои в действии иммунной системы, что выражалось в болезнях кожи – выпадении шерсти, появлении язв.
• В-третьих, через несколько суток без сна животное погибало.

И при всем этом не наблюдалось видимых изменений в тканях головного мозга.

Выяснено, что рецепторов, которые расположены в ЖКТ и передают информацию в мозг, примерно столько же, сколько «датчиков» находится в глазах. А, если через зрение человек получает 90% всей информации, то основной поток сведений во время сна идет именно по желудочно-кишечному тракту.

И представьте, что думает о нас наш мозг, если мы регулярно переедаем на ночь (шутка).

Гормон, влияющий на сон

«Усыпляет» человека гормон под названием «мелатонин». Вырабатывается он тем активнее, чем меньше освещение и уровень звука. Своего максимального значения количество мелатонина достигает, когда темнеет на улице, в комнате выключается свет и стихают звуки.

Утром же выработка гормона постепенно уменьшается и, после пробуждения, практически прекращается.

Зачем люди спят

Зимой хочется спать почти постоянно. Но в то же время и ночные бессонницы встречаются чаще, чем летом. Это происходит оттого, что мелатонин вырабатывается из другого гормона – дневного. Его название – серотонин. Серотонин активно образуется под действием солнечного света. А, вот, его-то зимой и маловато.

И, как следствие, снижается количество ночного мелатонина. Вои люди и мучаются в длинные зимние ночи без полноценного сна.

Кроме этого, надо иметь в виду, что после 40 лет выработка гормона сна снижается на 10-20%, а после 50 лет – на 60-70%. Поэтому и засыпать становится сложнее.

Что надо делать, чтобы заснуть

Как бы тяжело не засыпалось, организму нужны его 6 – 10 часов ежедневного сна. Поэтому при появлении симптомов бессонницы сон нужно постараться восстановить. Если сами не можете справиться, надо идти к врачу за назначением лекарств. Но сначала постарайтесь организовать себя сами.

1. Диета.

• Не наедаться на ночь. Рекомендуется последний раз принимать пищу за 4 часа до сна.
• Не пить кофе, крепкий чай перед сном, другие активизаторы деятельности организма.
• Есть во второй половине дня продукты с высоким содержанием кальция, витамина В6: творог, сыр, каши, хлеб из цельного зерна, овощи.
• Практически в готовом виде мелатонин содержится в вишне, помидорах, моркови, рисе и овсянке.

1. Организация сна.

• Гасите свет, задергивайте шторы. Должно быть темно. Есть специальные накладки на глаза.
• Выключайте телевизор, радио. Тишина. Можно использовать беруши.
• Старайтесь ложиться спать до полуночи. Потому что именно в полночь вырабатывается наибольшее количество мелатонина.

1. Режим дня.

• Не занимайтесь активными физическими упражнениями после 17 часов. Разогретый организм долго тормозится, прежде чем расслабится и заснет.
• Смотреть телевизор до самого отхода ко сну, тоже, не стоит. Эмоциональные переживания не дадут долго заснуть.

Зачем люди спят

1. Индивидуальные приемы. У каждого есть свои приемы, чтобы поскорее заснуть.

• Пить перед сном напитки, содержащие мед (1 ч.л.), имбирь (на кончике ножа) все это в теплой (40 град.) воде.
• Принимать теплую, расслабляющую ванну и успокоительными сборами трав.
• Чтение книг.
• Смачивание ватных жгутиков подсолнечным маслом и помещение их в уши на всю ночь.
• И другие.

Заключение

Зачем люди спят? Потому что надо. Тибетская медицина учит, что старость начинается с бессонницы. А наука – что ровный, глубокий сон необходим для улучшения самочувствия, иммунитета, работы всех систем организма.

Будем жить на пенсии с заботой о себе, своем здоровье, настроении и незлобливым отношением к окружающему!

Источники:

http://ucrazy.ru/interesting/1558431748-zachem-nam-nuzhno-spat.html
http://lifehacker.ru/priroda-sna/
http://ivanovasvet.ru/zachem-ljudi-spyat.html