0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему мы спим ночью

Почему мы спим ночью?

Путешествие науки в глубины сонного царства установило, что на протяжении ночи происходит ряд интересных и закономерных изменений характера сна, отнюдь не ограничивающихся наличием медленной и быстрой форм его.

С одной стороны, выявлено несколько стадий медленного сна, при которых по-разному выглядит электроэнцефалограмма. Первая стадия — дремотное состояние, поверхностный сон; электрическая активность мозга напоминает картину спокойного бодрствования — с альфа-волнами обычной частоты — порядка 10 Гц. Вторая стадия характеризуется появлением так называемых сонных веретен альфа-ритма — групп альфа-волн с закономерно повышающейся и понижающейся амплитудой. Третья и четвертая стадии — это господство медленных дельта-волн; в третьей стадии дельта-сон имеет среднюю глубину, а в четвертой наиболее глубок. Стадии эти обычно идут друг за другом от первой к четвертой с нарастающим углублением сна.

С другой стороны, оказалось, что на протяжении ночи имеются 4—6 циклов сонного состояния, продолжительностью около 1,5 часа. Каждый цикл включает вереницу из 4 стадий медленного сна и завершается быстрым сном, наиболее глубокой формой сонного состояния. Затем глубина сна резко падает, и происходит переход к новому циклу либо к пробуждению. Поскольку просыпаемся мы чаще всего именно в этот переходный момент, по окончании периода быстрого сна, мы и помним свои сновидения.

Значит, сон — это как бы колесо с 5 спицами (стадиями медленного и быстрого сна), и колесо это несколько раз — обычно от 4 до 6, т. е. в среднем тоже 5, — оборачивается на протяжении ночи. Длительность фаз может меняться, в среднем альфа-сон занимает около половины времени (12 % дремота и 38% стадия сонных веретен), дельта-сон — четверть (третья стадия 12 %, четвертая 14 %), быстрый сон тоже четверть. К утру периоды быстрого сна обычно удлиняются, в целом длительность их колеблется от 10 до 40 минут, а всего на протяжении ночи быстрый сон царит около 100 минут.

Почему мы спим ночью? Суточный ритм смены бодрствования и сна подчиняется условиям нашей жизни. Природой запрограммирована в принципе лишь необходимость такого чередования, но продолжительность господства десинхронизирующих и синхронизирующих механизмов зависит от конкретных обстоятельств, она не запрограммирована раз и навсегда. Опыты с длительным пребыванием человека в глубоких пещерах показали, что при отсутствии смены дня и ночи сутки могут удлиняться до 36 и даже 48 часов с соответствующим удлинением периодов сонного и бодрственного состояния.

Наличие в мозгу активно функционирующих зон обычно не позволяет нам спать днем. Зон этих три.

Во-первых, это лобно-теменные центры, управляющие нашими мышцами. Пока мы находимся в активном состоянии, данная зона не позволяет механизмам сна включаться и действовать. Однако так бывает лишь в обычных условиях. Если человек не спал несколько ночей, потребность в сне настолько усиливается, что заснуть можно даже на ногах. Из военной практики известен не только сон часового на посту и кавалериста в седле, но и сон солдата на марше — шагает и видит сны.

Во-вторых, возбужденная зона, мешающая нам спать днем, — это центры, связанные с органами чувств: зрительные (затылочные), слуховые (височные) и т. д. Они являются важным противовесом сну. Был известен больной, у которого из всех органов чувств работающими остались только одно ухо и небольшой участок кожи на руке. Стоило закрыть ему ухо ватным шариком и надеть на руку толстую варежку — он погружался в сон на несколько часов.

В-третьих, спать днем мешают лобные центры, ведающие сложной умственной деятельностью. Даже ночью переживания, размышления могут не дать сомкнуть глаз до утра.

Читать еще:  Почему сильно похудел Алексей Макаров

Из сказанного становится ясно, почему мы засыпаем, ложась вечером в постель. Все три зоны успокаиваются. Мы расслабляем мышцы — успокаиваются лобные-теменные центры. Мы выключаем телевизор, свет, радио, говорим окружающим людям: «Доброй ночи» или «Отстань!» (смотря по обстоятельствам) — прекращается возбуждение зон, связанных с органами чувств. Наконец, мы откладываем до следующего дня наши думы и тревоги. Теперь центр сна получает право включаться в работу, и мы засыпаем.

Имеются еще некоторые моменты, содействующие засыпанию.

С одной стороны, всем знакомо усыпляющее действие ровного, однообразного раздражителя, будь то монотонный шум дождя, мерный стук колес или монотонный голос лектора.

Сигналы, адресующиеся в одну и ту же точку мозга, вызывают утомление соответствующих нервных клеток. Последнее в силу определенных корково-подкорковых взаимоотношений приводит к активации механизмов, ведающих развитием состояния сна.

С другой стороны, снотворным действием обладают связанные с отходом ко сну обстоятельства: привычная комната, постель, время. По закону условного рефлекса они навевают сон. Достаточно мощным фактором этого рода является тепло постели. Оно представляет собой и ровное, однообразное раздражение обширной кожной поверхности, и привычный сигнал, предваряющий отход ко сну. Данный фактор является, таким образом, раздражителем и безусловно, и условнорефлекторным.

Привычные факторы настолько важны, что иногда помогают заснуть даже там, где сами по себе они должны были бы мешать погружению в сон. Один наш известный пианист рассказывал, что когда он и его брат заканчивали консерваторию, они играли допоздна. Поселившийся в той же квартире новый сосед стал к ним стучаться и просить о прекращении шума. Юноши пришли к нему, стали уговаривать, рассказали о своем нелегком положении — через месяц экзамен, у них всего один рояль. Человек оказался добрым, согласился потерпеть. Еще месяц юноши музицировали до 2—3 часов ночи. Наконец наступил День экзамена. Они успешно выдержали его, пришли домой, закрыли инструмент и рано легли спать. Однако покой их был нарушен. В час пополуночи раздался стук в дверь. Вошел сосед: «Что же вы не играете? Я теперь без вашей музыки заснуть не могу!»

Люди, жалующиеся на плохой сон, как правило, отмечают, что в новой обстановке им заснуть труднее. Бывает, пересидишь привычный час отхода ко сну — спать хочется, а заснуть трудно.

Почему мы спим ночью?

В мозге человека в области гипоталамуса существует клеточное образование, которое выполняет функцию внутренних часов. В этом образовании (ядре) клетки имеют примерно 24-часовой цикл активности. Причем максимальная активность этого ядра приходится на дневное время, а минимальная — на ночное. Соответственно, внутренние часы с помощью различных нервных связей управляют деятельностью других отделов мозга, например дыхательного центра, другие отделы — так называемые вторичные ритмоводители — управляют деятельностью всего организма.

Внутренние часы узнают о том, день сейчас или ночь, от сетчатки глаза: от нее к ним тянется нервная веточка ретино-гипоталамического тракта. В сетчатке есть специальные рецепторы, которые воспринимают только интенсивность светового потока. Когда на улице начинает темнеть, импульс приходит к внутренним часам и сигнализирует клеткам, что нужно замедлять обмен веществ, приспосабливаться к ночному времени.

Простой пример рассогласования суточного цикла — перелеты, когда человек пересекает несколько часовых поясов, при этом его внутренние часы продолжают работать по-старому, но вокруг уже другое освещение и другое астрономическое время. Получается десинхроноз — рассогласование внутренних и внешних часов. Постепенно цикл выравнивается, внутренние часы переводятся в соответствии с внешним временем (обычно на это требуется несколько суток). Существует правило, которое никто не подтвердил, но часто озвучивают, что на один смещенный часовой пояс требуется один день приспособления.

Читать еще:  Можно ли красить нарощенные волосы

Слепые люди живут по собственным суткам, которые отличаются от 24-часового цикла. Если у них нет какой-то регулярной социальной активности, они начинают жить по собственному распорядку и неплохо себя чувствуют. Или, например, внутренние часы пожилых людей с диагностированным «маразмом» (деменцией) могут показывать какое угодно время, при этом периодически менять его.

Для человека важна способность быстро перестраиваться при изменении внешнего времени. Считается, что одна треть людей не испытывает сложностей при перемещении на несколько часовых поясов, то есть их внутренние часы быстро адаптируются.

Для изучения феномена внутренних часов проводились бункерные исследования на заре космической эры, в 60-е годы прошлого века, когда спелеолог Мишель Сифр спускался в пещеру на три месяца. У него сбивались внутренние часы, они начали ходить с периодом более 24 часов. Еще известны бункерные исследования, когда добровольцы-студенты спускались в бывший военный бункер в Германии и на несколько месяцев оказывались отрезанными от окружающего мира. Было выяснено, что периодичность хода наших внутренних часов не равна периоду вращения Земли, а обычно превышает его. И поэтому каждый день мы подстраиваем внутренние часы под вращение Земли.

Михаил Полуэктов , кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Зачем мы спим? 5 основных причин необходимости сна

Тайны сна пытались разгадать немало учёных на протяжении долгих лет. В этой статье мы собрали пять основных причин, по которым человек просто необходимо спать.

Сон нужен человеку так же, как пища и вода. На протяжении более чем 20 лет в общей сложности человек находится в этом состоянии. Известно, что собаки могли прожить без еды до 25 суток, а вот без сна погибали уже через 10-12 дней. Бессонница — это серьёзнейшая проблема современного человечества, которую нужно решать, так как причин, по которым человеку нужно спать огромное множество.

Причины, по которым нужно спать

Отдых для мозга и восстановление организма

Сон является важным в жизни каждого человека, так как помогает восстановить организм после долгого рабочего дня. Ночные процессы напрямую отражаются на метаболизме. Клетки человеческого организма восстанавливают запасы энергии, при разрушении клетки заменяются новыми, а затем повреждённые восстанавливаются. Без полноценного сна восстановление совершенно невозможно.

Восстановление памяти

Многочисленные исследования говорят о том, что без сна запоминание различной информации вообще невозможно. Плохой сон ухудшает способность что-то запоминать, а также обрабатывать сведения. Дело в том, что во время сна синаптические окончания связываются крепче, благодаря чего и происходит усвоение информации. Примечательно, что наиболее важные сведения во сне запоминаются лучше, нежели те, что нам не так интересны.

Вредные привычки

Никотин и кофеин являются главными стимуляторами головного мозга. Что мы делаем, когда не выспались? Разумеется, тянемся к чашечке кофе, чтобы взбодриться. А курящие не могут представить утра без сигареты, которые содержат огромное количество вредных соединений. Всё это негативно сказывается не только на головном мозге, но и на других органах. Таким образом, отсутствие сна только толкает человека на путь с вредными привычками. Поэтому очень важно спать отведённое количество времени, чтобы не довести себя до риска преждевременной смерти.

Психическое здоровье

Психические заболевания очень часто напрямую связаны с нарушениями сна и бессонницей. Чаще всего от этого страдают люди с шизофренией и биполярными расстройствами. Они предпочитают бодрствовать ночью и спать днём. Также исследования показывают, что при налаживании сна избавиться от психических заболеваний невозможно, а вот предотвратить острые симптомы можно. Также нарушения сна могут помочь в ранней диагностике психических расстройств. Поэтому учёные и врачи в один голос твердят: сон крайне необходим для поддержания не только физического, но и психического здоровья.

Читать еще:  Почему валирийская сталь убивает ходоков

Женское здоровье

Оказывается, сон оказывает непосредственное влияние на женское здоровье. Лучше всего засыпать в промежутке с 21:00 до 23:00, а просыпаться в одно и то же время. Эта славная привычка поможет чувствовать себя отлично и сохранит женщине здоровье всех органов. Кстати, ещё считается, что женщинам нужно спать на два часа дольше, чем представителям противоположного пола. Хотя на практике женщины делают этот меньше — около шести часов в сутки — так как выполняют много дел: и домашнюю работу, и заботу за детьми, и строят карьеру. А недосыпания могут существенно сказаться на здоровье. Возникнут проблемы с кожей, задержки жидкостей в организме, старение наступит раньше, возникает риск депрессии, простудных и других заболеваний.

Условия качественного сна

Качественный сон отличается от обычного тем, что помогает лучше достигнуть тех целей, которые были описаны выше. При соблюдении всех условий человек будет высыпаться как следует, предотвратит проблемы с физическим и психическим здоровьем и так далее. Что же для этого нужно делать?

Во-первых, давно доказано, что качественный сон возможен только при полной тьме. Нужно как следует зашторивать окна, выключать свет (даже ночники или светильники), чтобы ни один луч света не проникал в помещение.

Во-вторых, температура в помещении во время сна должна быть не выше 21-22 градусов. Наилучшим вариантом будет проветривать комнату перед тем, как лечь спать. В идеале не будет лишним и прогулка перед сном. Так наутро вы будете выглядеть намного свежее.

В-третьих, следует использовать только свежее бельё во время сна. Обязательно переодевайтесь в чистую одежду, стелите только свеже выстиранные простыни и наволочки. При этом не нужно применять для сна слишком высокие подушки, так как это может способствовать образованию заломов и складок на шее.

В-четвёртых, не нужно перед сном наедаться. В идеале нужно поесть за три-четыре часа до отбытия в царство Морфея. Дело в том, что при объедании во время сна организм начнёт тратить все силы на переваривание еды, а в итоге образуется лишний вес. Если уже слишком хочется есть, то можно скушать яблоко, выпить стакан кефира или тёплого молока с мёдом.

В-пятых, постарайтесь расслабиться перед сном, не читать, не работать. В общем нельзя перегружать мозг перед тем, как уснуть. Лучше отложить решение различных проблем до утра. То же самое относится к просмотру телевизора или пролистыванию страничек в интернете.

В-шестых, помочь заснуть поможет тёплая расслабляющая ванна. Для этого можно не просто набрать воды, но и добавить пены или успокаивающего масла. Для достижения наибольшего эффекта можно зажечь свечи и поставить расслабляющую музыку. Кстати, последняя благотворно сказывается на работе головного мозга.

Таким образом, можно заключить, что сон — это важная составляющая человеческой жизни. Без него полноценное функционирование нашего организма просто прекратится. В частности, ухудшаться когнитивные функций, иммунитет станет слабее, образуется лишний вес из-за переедания, а продуктивность будет практически на нуле. Вам гарантированы плохое настроение и потрёпанный вид без сна, поэтому не забывайте о том, как и зачем вы спите — это крайне важно!

Источники:

http://www.medical-enc.ru/physiology/son_4.shtml
http://zen.yandex.ru/media/id/5ba260e9df331200ad41b2dc/5be2a656aac00400aad2bc18
http://www.medikforum.ru/health/71911-zachem-my-spim-5-osnovnyh-prichin-neobhodimosti-sna.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector