Как вылечить социофобию

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми. Цель этого действия — создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

• бензодиазипины;
• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Социофобия: причины, симптомы и методы лечения

Естественно и нормально ощущать беспокойство и волнение в некоторых социальных ситуациях. Например, первое свидание с девушкой или презентация смелого проекта перед влиятельными персонами могут вызвать тревогу и обеспокоенность. Однако при повторном возникновении подобных обстоятельств человек, получивший позитивный опыт, будет чувствовать себя уверенно и спокойно.
У некоторых людей повседневные ситуации вызывают алогичный неуправляемый назойливый страх. В таком случае можно предположить о наличии у индивидуума социального тревожного расстройства, именуемого также социофобией.

Суть социофобии

При социальной фобии человек ощущает паническую боязнь и иррациональную тревогу не только при наступлении пугающих обстоятельств, но и при предвкушении таких событий. Навязчивый страх подталкивает особу к избеганию внушающих ужас ситуаций. Сильная неконтролируемая тревожность влияет на образ жизни человека: режим дня, учебный процесс, трудовую деятельность, личные отношения, досуг.

Социальная фобия – собирательное понятие, которое включает различные фабулы:

Как проявляется социофобия?

Мучительные признаки социальной фобии включают в себя навязчивый страх, иррациональное мышление и целенаправленное избегание внушающих ужас ситуаций. Симптомы социального тревожного расстройства проявляются на различных уровнях:

• психоэмоциональном;
• поведенческом;
• физиологическом.

Степень выраженности неприятных болезненных ощущений варьируется в зависимости от особенностей характера, индивидуальных свойств высшей нервной деятельности, имеющегося жизненного опыта. Особы, более замкнутые в себе, сильно страдают от проявлений социофобии в многочисленных вариациях взаимодействия с обществом. Персоны, более общительные и открытые, ощущают тревогу лишь при одной конкретной ситуации.

Психоэмоциональные признаки социофобии

Социофобы ощущают неподдельный ужас от того, как их воспримут и оценят посторонние люди. Их внимание приковано к себе, они обеспокоены тем, как внешне выглядят, каким тоном и что говорят, какова их мимика и жесты, как трактуют их действия сторонние наблюдатели. Многие лица, очутившиеся в капкане анормального страха, являются перфекционистами и предъявляют завышенные требования к собственной личности. Они прикладывают титанические усилия, стараясь произвести положительное впечатление на окружающих. При этом они убеждены, что не смогут предстать перед обществом в выигрышном свете.

Еще одно мучительное проявление социальной фобии – так называемая «умственная жвачка». Социофобы проигрывают в голове бесконечное количество раз вероятные варианты развития событий.

Они стремятся просчитать все возможные сценарии. Они анализируют свое прошлое, стараясь узнать, какие ошибки и промахи они допустили при имевшей место встрече, что могли бы сделать иначе. Такие рассуждения могут быть очень навязчивыми и одолевать человека постоянно, не давая возможности переключить внимание на иные мысли.

У социофобов определяется крайне заниженная самооценка. Они имеют неадекватное представление о собственной личности: своих способностях, возможностях, достижениях. Они отрицают наличие в себе достоинств и положительных качеств. В их памяти хранятся только негативные воспоминания. Они унижают себя и обвиняют во всех смертных грехах.

Поведенческие признаки социофобии

Социальное тревожное расстройство характеризуются поведением избегания.

Больной попросту начинает остерегаться и избегать ситуаций, провоцирующих у него усиление тревоги. Он принимает предупредительные меры, чтобы не испытать мучительные физиологические сбои. Человек, охваченный социофобией:

• не вступает в контакт с незнакомцами и не взаимодействует с малознакомыми людьми;
• не начинает разговор первым, предпочитает молчать при разговоре, отвечает на вопросы краткими фразами;
• не высказывает свою точку зрения, боится отстаивать свои права;
• не посещает развлекательные и общественные мероприятия;
• отказывается от дружеских встреч и общения с особами другого пола;
• может избегать принятия пищи в ресторанах и даже пользования общественными туалетами;
• боится выступать перед группой лиц;
• . и многое другое.

Избегающее поведение способствует дальнейшему развитию фобии!

Приближаясь к дискомфортной ситуации, больной ощущает всю гамму негативных эмоций. Однако, в момент избегания возникает чувство, что опасность миновала, и это расценивается организмом как облегчение. Таким образом, избегающее поведение закрепляется как правильное и нужное. Это только усугубляет социофобию.

При тяжелом течении фобии особа может прекратить посещать учебное заведение или бросить работу. Некоторые персоны, попавшие в сети тотального страха, вовсе не выходят из дома: не совершают покупки в магазинах, не покупают лекарства в аптеках, предпочитая делать заказы товаров с доставкой на дом.
У детей страх взаимодействия со взрослыми или ровесниками может проявляться беспричинным плачем, нервозностью и раздражительностью, нежеланием расстаться с родителями даже на минуту, полным отказом говорить с другими людьми.

Физиологические признаки социофобии

На уровне тела человек, страдающий социальной фобией, может испытывать болезненные симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• ощущение неполноценности вдоха;
• неукротимая дрожь;
• чрезмерная потливость;
• тошнота;
• боли в желудке;
• расстройства стула;
• головокружение, невозможность сохранить равновесие;
• чувство, что в голове отсутствуют мысли;
• спазм скелетной мускулатуры;
• ощущение инородного предмета в гортани;
• сжимающая головная боль;
• болевой синдром в области сердца;
• нарушение режима и качества сна, кошмарные сновидения.

Содержание и интенсивность симптомов социофобии могут меняться со временем. Проявления психотического расстройства заявляют о себе более сильно, когда субъект находится в стрессовом состоянии или ощущает завышенные требования социума. Симптомы социального тревожного расстройства слегка утихают, когда индивидуум пребывает в комфортной спокойной атмосфере, ведет размеренный образ жизни, получает достаточное количество сна, полноценно отдыхает. Добиться некоего угасания симптомов фобии удается, если человек избегает обстоятельств, вызывающих беспокойство. К сожалению, это не является решением проблемы, так как в ситуации, которая связана с общением, больной снова испытает весь букет фобических симптомов. Однако, в любом случае, полное преодоление социофобии возможно при проведении лечения компетентным специалистом.

Психолог отвечает: Самостоятельное лечение социофобии

Социофобия — это боязнь общества. Данная проблема может серьезно испортить жизнь современному человеку. И чтобы этого не произошло, вам потребуется самостоятельное лечение социофобии в домашних условиях. Это не такая уж и страшная болезнь. Ее можно победить и без помощи психолога, если конечно данный недуг не достиг слишком большого масштаба.

Лечим социофобию самостоятельно с помощью позитива

Каждый социофоб — это негативщик. Он считает, что мир слишком плохой, жалкий, жадный и проч. Чтобы сломать такой стереотип, вы должны понять, что:

• Многие люди хотят с вами поговорить;
• Вы интересный человек и вам есть, что сказать;
• Вы целеустремленный человек;
• Нет смысла прятаться от людей;
• Вас окружают такие же люди, а не страшные зомби.

Думайте над этим каждый день по 10-30 минут, и вы выработаете позитивное мышление. В итоге, вам станет легче находиться в обществе.

При этом можно посмотреть само утверждающие фильмы. Пообщайтесь в интернете с людьми, у которых схожие проблемы. Тогда вы осознаете, что все не так и плохо. А это путь к излечению.

Как лечить страх перед обществом?

Лечить социофобию самостоятельно необходимо с преодоления страха. Ведь даже при позитивном настрое вы можете испытывать чувство дискомфорта, паники и неловкости рядом с другими людьми.

Чтобы победить страх других людей необходимо при первых его приступах начать глубоко дышать, осознавая то, что вы боитесь. При этом резкие движения и отрицание страха могут, напротив, усугубить положение.

Не откладывайте свою борьбу «на завтра». Страх перед обществом — это ненормально. Поэтому каждый день превратите в бой и пытайтесь достигать хоть какие-то цели.

Не надо пытаться сделать все сразу. Для начала, научитесь нормально находиться около толпы людей. Потом, можно пробовать спрашивать у незнакомых лиц непринужденные вопросы, например, «сколько времени». Далее, можно вступить в диалог с незнакомой девушкой.

В данной ситуации, вам помогут деловые отношения. Осуществляйте покупки через доски объявлений, спрашивайте по поводу аренды жилья, обращайтесь в магазинах к консультантам. Так вы точно победите свою боязнь социума.

Упражнения и тренировки

Многие социофобы имеют огромное чувство неуверенности. Чтобы с ним справиться, вы должны каждый день развивать свою коммуникабельность и красоту речи. Для этого можно:

• Рассказывать стихи вслух;
• Составлять речи для себя самого;
• Рассказывать самому себе, как прошел день;
• Тренировать общение на близких людях;
• Читать вслух.

Даже обычная пантомима перед зеркалом может оказать плодотворный эффект. Вы перестанете бояться выглядеть смешным, и это придаст вам сил.

Вы должны быть всегда готовы к диалогу. Не замыкайтесь в себе. Иначе, в нужный момент вы скажете какую-нибудь чушь, и это еще больше усугубит социофобию.

Если сами вы не можете бороться, то не стесняйтесь обращаться к психологу. Иначе, данная проблема поставит крест на вашей личной жизни и карьере. Ведь простым смертным сложно объяснить, что вы социофоб, а не местный сумасшедший, который любит насиловать детей.

План самостоятельного лечения

Чтобы добиться успеха, вам стоит разработать тактику действий, которые приведут к результату. И к таким действиям относится:

• Признание проблемы. Не отрицайте и не переносите борьбу на следующий день;
• Смена образа жизни. Уберите из жизни то, что заставляет вас находиться в одиночестве;
• Тренировки. Об этом написано выше;
• Чувство юмора. Развивайте его и не бойтесь быть смешным;
• Избавление от зла, обиды, ненависти к обществу. Они такие же люди, не стоит их опасаться!

Многие лечат социофобию с помощью алкоголя, но это не правильно. Ведь такое воздействие только усиливает нервную возбудимость организма.

Часто, люди сами не могут справиться этой проблемой. В таком случае, надо немедленно обратиться к психиатру. Обычно, прием слабых антидепрессантов является хорошим средством от такой проблемы. Но не нужно прописывать таблетки себе самостоятельно! Это категорически запрещено!

Что такое самостоятельное лечение социофобии? Это удаление неприязни к обществу и начало жизни в социуме. Все методики борьбы с такой болезнью сводятся исключительно к этому. И если вы приложите достаточно усилий, то можно легко одолеть данный недуг.

Спасибо за внимание!
Ставьте лайк(палец вверх) и подписывайтесь на наш канал!
Вам не сложно, а мне приятно.

Источники:

http://ktovdepressii.ru/psihicheskie-rasstrojstva/fobii/kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-samostoyatelno.html
http://hypnosis.ru/stati/sotsiofobiya-prichiny-simptomy-i-metody-lecheniya
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad79faa7ddde84cc3bc9965/5af3ec4dc3321b9f0ebd483d