1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вернуть радость жизни

Как вернуть себе радость жизни

Подавленное настроение, постоянная нехватка энергии, тусклые эмоции… Это расстройство называется «дистимия» и считается легкой формой депрессии. Оно может длиться очень долго, а главное — отравляет жизнь, отнимая способность радоваться. Но с ним можно справиться, если начинать с маленьких шагов, объясняет психотерапевт Одри Шерман.

Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.

Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.

Развивается дистимия обычно так:

  • В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
  • Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
  • У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
  • Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.

Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.

Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.

Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.

Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать. Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии.

Если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что больше не беспомощны

Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.

Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.

Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.

Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.

Об авторе

Одри Шерман — семейный психотерапевт с 20-летним стажем. Подробнее на ее сайте .

Экзистенциальное отчаяние: к чему приводит отсутствие целей в жизни

Блаженное ничегонеделанье обычно подразумевает, что мы занимаемся тем, чем хочется. А что происходит с нашей психикой, если мы и правда ничего не делаем, не ставим перед собой никаких задач и ни к чему не стремимся? И, главное, как выбраться из этого страшного состояния?

10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда

Какой бы выбор мы ни делали в жизни, всегда найдется тот, кто посчитает себя вправе осудить нас или указать, как было бы «правильнее». Пора перестать обращать на это внимание и избавиться от чувства вины за то, как мы устраиваем свою жизнь. Об этом колонка лайф-коуча Дебры Смуз.

Читать еще:  Нужен ли электронным карточкам интернет

Как вернуть радость в свою жизнь

Человека ведут две движущие силы: стремление к удовольствию и бегство от боли и страха.

Как люди понимают, что стоит делать, а чего избегать? Какие цели стремиться воплощать, а от каких отказываться?

Человека ведут две движущие силы: стремление к удовольствию и бегство от боли и страха. Все, что мы делаем, укладывается в два этих стремления. Но из-за того, что человечество много веков назад выбрало себе трудные уроки, запуталось в них, утратило технологии восстановления себя, как духовного существа, и тела, как инструмента для выживания на этой земле, люди часто путают эти понятия. Мужчины и женщины делают то, что глупо или явно не выгодно, но логику таких поступков не понимают.

Отсюда люди, которые редко счастливы, действуют во вред себе и семье, впадают в апатию и неврозы.

Приведу примеры поведения странного с точки зрения разумности и выживания:

Мария устроилась на работу после пяти лет безработицы. Женщине нужны деньги и полезная занятость. Но Мария не умеет общаться, не выстраивает правильные отношения с коллегами, опаздывает на работу — в итоге подвергается штрафам и выговорам. Это заставляет ее нервничать и срываться на домашних, а также вызывает хронические тонзиллиты и подъемы давления.

Евгений — знающий программист, на работе его ценят. Но, приходя домой, мужчина теряет уверенность в себе. На него постоянно срывается жена, дети не слушаются, теща выносит мозг, а кошка гадит в тапки.

Но Евгений воспитан хорошим семьянином, поэтому терпит, только тоже обзаводится хроническими заболеваниями: язва, стенокардия, онкология…

Почему люди хотят одного, а делают другое?

Один из ответов кроется в детстве. Когда ребенок приходит в этот мир, он способен радоваться и достигать целей. Способность радоваться дана при рождении.

Дальше родители помогают выживанию ребенка — кормят, поят, переодевают, воспитывают. И здесь начинается интересное.

Мама улыбается малышу и пытается источать нежность, но ее только-что обидел папа и вместе с нежностью транслируется страдание. У малыша пока нет опыта хорошего и плохого в этой жизни. Он получает этот опыт первый раз.

У него сложная задача — запомнить длину волны эмоции, соотнести ее с выражением лица, ассоциировать с названием, научиться воспроизводить. Ведь физическому выживанию учит ребенка ближайшее окружение — родители, или те, кто родителей заменяет.

А эмоции смешанные. Радость на фоне страдания, нежность на фоне ненависти, счастье на фоне зависти или досады… До школьного возраста ребенок копирует, не думая.

И вот уже к двум годам, когда малыш испытывает радость, к радости примешивается страдание, и отражается это на лице. Но родители не знают этих механизмов, не приучены наблюдать или просто в замешательстве — что с этим делать. Теперь ребенок уже копирует замешательство. И т.д.

В итоге, во взрослом состоянии, когда опыт поражений и неуспеха в жизни уже заметный, люди теряют ту скромную радость, что освоили в детстве, но увеличивают страдания, досаду, зависть, горе и т.д. И даже желанные цели, окрашены для нас в черные тона, только мы не каждый раз это осознаем.

Что же делать?

Один из выходов — уделить внимание и время расчистке эмоций и восстановлению их «монохромности». Т.е. вспоминаем или создаем заново желаемые состояния: радость, счастье, энтузиазм, легкость и т.д.

Я делаю сама и предлагаю своим клиентам и пациентам вот такие техники:

1.Вспомните, когда вы чувствовали радость.

2.Рассмотрите, нравится ли вам испытывать то, что вы испытывали. Все ли хорошо, приятно, в вашем воспоминании. Хотели бы вы, чтобы такое состояние повторялось в вашей жизни? Хотели бы вы, чтобы такое состояние ( эмоция) было почаще у вашего ребенка? Что чувствует ваше тело при этой эмоции? Ощущает ли оно себя более здоровым и легким, чем обычно?

Если на какой-то из этих вопросов вы не ответили «да», то нужно рассмотреть его подробнее. Что было не так? Какая эмоция примешивалась к радости? Есть кто-то, кто обесценил вашу радость?

3. Снова вспомните выбранный вами случай. Посмотрите, стало ли там больше радости? Как вы воспринимаете все теперь? Чувствуете ли , что у вас прибавилось сил в этом эпизоде? Если да, то переходим к следующему пункту. Если нет, повторяем пункт №2.

4.Начните усиливать эту эмоцию, как будто вы поворачиваете ручку громкости. Сделайте все ощущения ярче. Если в какой-то момент снова подмешивается негатив — усталость, мысли « я устала», «зачем это надо», «и так хорошо», « у меня много дел» и т.д., то переходим снова к пункту 2 и последовательно прорабатываем все вопросы. И далее идем по пунктам.

5.Если с радостью все хорошо и она увеличивается, то позвольте телу как следует прочувствовать ее и пропустить через каждую клеточку.

У каждой эмоции есть своя длина волны. Наше тело понимает разницу между ними, даже если человек молчит и мы не видим выражение его лица. Телом вы знаете, что он доволен, или расстроен, или встревожен…

Читать еще:  Как переводится эта фраза

6.Пусть тело постепенно привыкает пропускать через себя все более интенсивные потоки радости. Это необходимо тренировать, т.к.энергетические каналы в теле — это те же трубы, и если поток возрастает слишком сильно, труба может и лопнуть, и вы получите нежеланное состояние.

Представьте себе ситуацию, в которой бы вы хотели испытывать мощную яркую радость. Теперь прокручивайте эту ситуацию, как фильм, а телом генерируйте ту эмоцию, которую только что отработали. Сделайте это несколько раз. Создайте концепт, что вы принимаете такое положение дел, такое развитие событий. Что вам нравится эта эмоция.

Как видите, к этому этапу эмоция должна быть хорошо прочищена и быть полностью желанна.

7.Слегка снизьте накал эмоции до уровня, в котором вы можете заниматься обычными делами.

Посмотрите по сторонам, слегка отвлекитесь, чтобы тело отрегулировало свои потоки.

8.Закончите упражнение, поблагодарив тело.

Вы можете выполнять эту технику раз в день, или несколько раз в день, или раз в неделю. От этого зависит скорость ваших внутренних изменений. Сама я занимаюсь раз в 2-3 дня. Мои пациенты пробовали разные схемы, техника работает, т.е. дает накопительный положительный эффект, даже если делать ее 1 раз в две недели.

Что же мы получим, если будем регулярно выполнять это упражнение?

Отличное самочувствие в течение дня!

Тонус и желание работать или выполнять другую выбранную деятельность.

Уменьшение количества хронических заболеваний.

Улучшение отношений с семьей и на работе.

Повышение качества вашей работы или бизнеса.

Вы восстановите свою способность достигать целей, потому что теперь они будут вас радовать.

Вы будете хорошим примером для детей и родителей.

Все действия приобретут разумный смысл, а некоторые вы просто перестанете выполнять, потому что смысл в них так и не обнаружится.

В человеческом самосовершенствовании есть два важных момента. Нам надо расчищать завалы ошибок и негатива, который мы накопили за долгое время, но и учиться позитиву — тренировать выжидательные эмоции и энергии. Только занимаясь этими направлениями в совокупности, можно гармонично изменять жизнь к лучшему.

Будьте здоровы и счастливы!

Автор: Юлия Короткова специально для эконет.ру

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как вернуть радость жизни?

Вы замечали, как искренне и без притворства радуются дети? И для радости им не нужно грандиозных поводов — обычно это какие-то незначительные мелочи вроде летящей мимо бабочки или маленького котёнка, который не прочь поиграть, маминого поцелуя или песенки на ночь. Да вспомните себя!

Как с замиранием сердца мы ждали 1 сентября в первый раз (в последующие годы эта дата уже не вызывала такого бурного восторга), а первая любовь, первый поцелуй, рождение первенца! Что мы имеем сейчас? Сплошные серые будни, дом-работа-дом, постоянные заботы и частые депрессии.

Кажется, что выход из сумрака близок, и скоро всё станет по-прежнему, но — увы и ах! Радость мы испытываем всё реже и меньше, а то и вовсе перестаём, в итоге жизнь становится как чёрно-белое кино и как будто проходит мимо нас. Что меняется в жизни взрослого человека (а быть может, мы сами виноваты в этих метаморфозах), давайте попробуем разобраться.

Почему мы утратили счастье

Казалось бы, всё есть для счастья: дом — полная чаша, престижная работа, автомобиль не из дешёвых, только нет самого главного — ощущения этого самого счастья. Вспоминаешь ту комнатушку в общаге в студенческие годы и понимаешь, что именно тогда в ней ты и был по-настоящему счастлив.

А как распирала гордость после покупки первого подержанного автомобиля! Сейчас радость от покупки авто класса «А» напрочь перечёркивается тратами на его содержание, в результате радость обладания сама собой уходит на второй план. Чтобы вернуть себе способность испытывать удовольствие от каждого прожитого мгновения, нужно для начала разобраться в причинах. Вот главные из них.

Денежная зависимость

Современные средства массовой информации навязывают ложные стереотипы о том, что между количеством денег и наслаждением существует прямая связь. Другими словами, чем больше вы сможете потратить денег на те или иные блага, тем счастливее станет ваша жизнь.

Вот и поселяется в нашем сознании иллюзия о том, что обладание объектами вожделения сделает нас счастливыми. В жизни же большие деньги и возможности означают большие заботы — в связи с этим радость обладания не приносит наслаждения. Плюс к этому не даёт радоваться жизни разъедающее изнутри чувство зависти к более успешным и обеспеченным.

Ожидание-реальность

Как нас воспитывали мамы и бабушки? Обязательно хорошо учиться, потом институт, престижная работа и в завершение — замуж и ребёнок. Опять же устоявшиеся стереотипы!

Вот и получается, что если всё пошло не по намеченному плану, то человек начинает сомневаться в себе и в своих способностях. Допустим, не сложилась семейная жизнь или, наоборот, забеременела на первом курсе и не продолжила обучение, в итоге — разочарование неизбежно.

Перфекционизм

Стремление сделать всё идеально, быть во всём впереди планеты всей испортит жизнь кому угодно. Стоит заметить, что завышенные требования у перфекционистов не только к себе, но и к окружающим. Любой промах или неудача, и человек начинает упрекать себя или выплёскивать недовольство на близких. А это неизбежно приводит к краху на психологическом уровне.

Читать еще:  Где позагорать в Санкт Петербурге

Подавленные эмоции

Человек может испытывать массу негативных эмоций: боль, гнев, раздражение, беспокойство, обиды, ненависть (список можно продолжать и продолжать). При этом он может ничего не говорить, а переживать ситуацию внутри себя. Зачем это никому не нужное беспокойство? Проживите ситуацию, если нужно — поплачьте, но продолжайте жить дальше.

Токсичные люди

Согласитесь, что окружение человека играет немаловажную роль в его жизни. А что делать, если рядом присутствуют «люди-паразиты», которые тянут из вас энергию, пытаясь перевалить свои проблемы на ваши плечи? Вы, в свою очередь, боясь показаться эгоистичным и чёрствым человеком, прикладываете все свои силы, но благодарности за это не получаете никакой.

Общение с такими людьми сулит не только постоянное раздражение и плохое самочувствие, но и утрату радости жизни.

Проблемы со здоровьем

Невозможно испытывать радость, если вы испытываете боль. Будь то зубная боль, боль в горле или просто ушиб пальца. Вот почему так важно заботиться о своём здоровье с ранних лет. Человек — существо разумное, но этот самый разум в плане здоровья иногда включается годам к 40–50-ти, когда приходится расхлёбывать последствия бурной молодости.

Именно поэтому все разговоры о правильном питании и здоровом образе жизни следует принимать всерьёз и желательно как можно раньше. Это залог прекрасного самочувствия и, как следствие, приподнятого настроения.

Прислушайтесь к своим ощущениям

Все люди разные, со своими внутренними установками и жизненными ценностями. Каждому из нас просто необходимо испытывать радость и счастье, но счастье у каждого своё. По этой причине важно понять, что именно наполняет нашу жизнь смыслом и вдохновляет. Нужно постараться хотя бы на время отвлечься от забот и хлопот и внимательно прислушаться к своим ощущениям.

1 Кто есть кто

Не стоит пытаться казаться таким, каким вы по природе своей не являетесь. Занимаясь нелюбимым делом, живя с нелюбимым человеком, мы обрекаем себя на мучения на протяжении всей жизни. Единственной целью остаётся желание дожить до выходных, чтобы сделать передышку. В итоге — развал семьи и отсутствие радости даже от успешного продвижения по карьерной лестнице.

Не стоит бояться идти вопреки общественному мнению, изменить свою жизнь, в противном случае можно навсегда увязнуть в «болоте».

2 Обиды — удел слабых

Что такое обида? Если копнуть поглубже, то это подавленная злость, разрушающая изнутри. А кому хуже от того, что вы обижаетесь? Только вам! Вы лишаете себя возможности общения с тем или иным человеком, тая на него обиду, при этом вас ещё мучают душевные терзания.

Жизнь не так длинна, чтобы тратить отпущенное нам время на обиды и злость. Перестаньте думать о плохом — рано или поздно сработает закон Вселенной о материализации желаний.

3 Здесь и сейчас

Не бывает всё гладко в жизни — полоса белая, полоса чёрная, и это неизбежно. Многие люди тяжело переживают падения и надолго «зависают» на этих моментах. Они сожалеют об упущенных возможностях, переживая ситуацию снова и снова. Другие же, наоборот так одержимы целью, что не замечают ничего вокруг, упорно идут к её воплощению в реальность.

Не позволяйте мечтам и воспоминаниям затмевать настоящее. Берите уроки из прошлого, стройте планы на будущее, дабы жизнь обрела смысл, но живите здесь и сейчас!

4 Чёткая стратегия

Следуя к определённой цели главное понять, что вы идёте в нужном направлении. В противном случае все усилия тщетны. К примеру, женщина хочет сохранить семью и из кожи вон лезет, чтобы избавить супруга от алкогольной зависимости. Но если он просто-напросто не хочет меняться, то все старания впустую.

Иногда стоит бросить начатое дело, чтобы сохранить внутренние ресурсы для новой страницы своей жизни.

5 Наслаждение каждой минутой

Многие вещи человек делает по инерции, не придавая им значения. Испытывая чувство голода, мы едим, чувство жажды — пьём и т. д. Попробуйте сосредоточиться и получить удовольствие!

К примеру, вы пьёте кофе — попытайтесь распознать и запомнить каждую нотку этого напитка и его аромата, вы плаваете в море — почувствуйте нежное прикосновение тёплой воды к своему телу и продолжайте в этом духе.

Находите прекрасное в мелочах, тогда ваша жизнь станет гораздо счастливее!

6 Благодарность

Вам нравится, когда ваши старания ценят? Будь то досрочно сданный отчёт на работе или вкусный обед для домашних. Услышать слова благодарности всегда приятно.

Заведите себе привычку каждый день благодарить, причём не только родных, близких, просто людей на улице, но и самого себя, судьбу и жизнь. Похвалите себя за добрые дела и поступки, за осуществление планов (пусть и не в полном объёме), а судьбу за то, что происходит в вашей жизни. Даже за трудности, ведь они дают нам опыт и силы, чтобы двигаться дальше.

Не теряйте времени зря, действуйте прямо сейчас! В противном случае вы рискуете упустить все истинные прелести жизни, а это вовсе не материальные ценности. Отбросьте ненужную шелуху и научитесь распознавать настоящие сокровища. Полюбите жизнь со всеми её трудностями и проблемами, начните ценить малейшие детали, не дайте радости, махнув хвостом, пройти мимо.

Источники:

http://www.psychologies.ru/standpoint/kak-vernut-sebe-radost-jizni/
http://econet.ru/articles/165343-kak-vernut-radost-v-svoyu-zhizn
http://inormal.ru/chuvstva/kak-vernut-radost-zhizni

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector