Как уснуть в самолете

Как заснуть в самолете

Эти правила помогут вам заснуть во время затяжного полёта.

1. Выпрямите ноги

Если в сидячем положении вы любите скрещивать ноги, откажитесь от этой привычки. Такая поза мешает нормальному кровообращению в ногах и не даёт организму расслабиться. Лучше всего, когда они выпрямлены и лишь слегка сгибаются в коленях. Увеличивайте угол изгиба, когда эта поза начинает надоедать, а через время выпрямляйте ноги обратно.

2. Сдвиньте спинку кресла назад

Продолжительное сидение с прямой спиной создаёт нагрузку на поясницу. Чтобы снизить её, наклоните кресло назад и лягте на спинку. В качестве альтернативы можете приобрести подушку под поясницу и брать её с собой в полёты.

3. Выбирайте место у окна

По возможности выбирайте место у окна, чтобы иметь под боком стенку самолёта. В таком случае у вас будет в запасе ещё одна удобная поза для сна: вы сможете отдыхать, наклонившись набок, не мешая при этом соседу. Если выбрать заранее место не вышло и вам не досталось кресло у окна, спросите бортпроводника, нельзя ли пересесть на другое место.

4. Не контактируйте с дисплеями перед сном

В течение часа до сна старайтесь не использовать экраны своих гаджетов, будь то планшеты, ноутбуки или смартфоны. Свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

5. Убирайте лишние вещи на полку

Убирайте одежду, сумки и прочие лишние вещи на полку для багажа. Если оставите что-то из них при себе, придётся класть это рядом на кресло или держать в руках. Такие объекты наверняка будут создавать дискомфорт во время сна.

6. Следите за своим рационом

Не ешьте в течение двух часов перед сном. И не переедайте в день полёта. Забив желудок большим количеством еды, вы заставите сердце сильнее работать, чтобы поддерживать пищеварение. Это будет мешать вам расслабиться.

7. Комфортная одежда

Во время длительного перелёта вам вряд ли будет удобно сидеть в узких джинсах. Наденьте, к примеру, мягкие, не обтягивающие штаны — в них будет гораздо удобнее. Обдумывайте заранее, какая ваша одежда лучше подходит для самолёта.

8. Берите с собой принадлежности для сна

Во время полёта вам могут пригодиться беруши, подушка и маска на глаза. Отсутствие света и нежелательных звуков — то что нужно для крепкого сна, как и повышенное удобство. Можете также захватить с собой небольшой плед, если любите укрывать ноги.

9. Пробуйте меньше спать перед отлётом

Как вариант можете ограничить свой сон в ночь перед отлётом. Измотав себя, в самолёте вы будете спать как младенец. Но если полет будет недолгим, то лучше не утруждайте себя этим трюком. Иначе не успеете восстановить силы и после посадки будете чувствовать усталость.

10. Принимайте снотворное

Если впереди долгий полет и ничего не помогает от бессонницы, остаётся последний вариант — принять снотворное. Для таких ситуаций подходят препараты на основе мелатонина. Но перед выбором снотворного обязательно проконсультируйтесь у врача.

9 трюков для тех, кто не может заснуть в самолете

Можно назвать настоящими счастливчиками тех людей, которые умудряются спать в самолете. Большинству из нас трудно даже задремать, сидя в неудобном положении среди незнакомцев.

Мы в AdMe.ru изучили советы бывалых путешественников и готовы рассказать, как отдохнуть за время полета и сойти на землю бодрым.

Лучшее время для перелета — ночь

Круто, если вы можете выбрать время перелета, которое совпадает с вашим привычным временем сна. В ночь перед рейсом встаньте на 2–3 часа раньше обычного, чтобы быстрее уснуть на борту.

Лучшие дни — вторник и среда

Хотите, чтобы в самолете было меньше людей и больше свободного пространства, — выбирайте непопулярные дни. Традиционно это вторник и среда. На пятницу и любые предпраздничные дни приходится пик перелетов.

Идеальное место — у окна

По возможности выбирайте при регистрации место у окна. Так вы сможете положить голову набок, опираясь ею о стену, а сосед не потревожит вас, когда захочет пойти в туалет.

Избегайте мест рядом с перегородкой. Там много пространства для ног, но часто такие места резервируют для семей с младенцами. Места рядом с туалетом тоже неудачный вариант.

Наклон сиденья — максимальный

Хотите хорошо отдохнуть? Откидывайте спинку максимально, только убедитесь, что попутчик сзади не возражает. Многочасовое сидение в кресле под углом 90° может привести к болям в пояснице. А лежать, опираясь головой о столик или спинку кресла спереди, вредно для шеи и позвоночника.

Одежда — теплая и удобная

Залог успешного сна на борту — свободная, не стесняющая движений одежда. Если авиакомпания не предоставляет одеяло, захватите с собой куртку и теплые носки. Во время полета в самолете довольно прохладно. Именно это часто мешает расслабиться и заснуть.

Ремень безопасности — поверх одежды

Пристегнутый поверх одежды или пледа ремень безопасности вряд ли сделает сон более комфортным. Зато если вам удастся уснуть, а самолет в это время попадет в зону турбулентности, стюардессе не придется вас будить.

Аксессуары для сна

Больше всего мешают заснуть в самолете свет и шум. Используйте аксессуары для сна — маску для глаз и беруши или шумоподавляющие наушники.

Чтобы создать комфортное положение для головы и шеи, возьмите в дорогу специальную подушку. Если ее нет, можно воспользоваться шарфом или свитером, свернув его в рогалик.

Уберите гаджеты

Не смотрите фильмы на телефоне, планшете или ноутбуке. Свет экранов от гаджетов заставляет мозг бодрствовать. Вместо этого можете взять обычную книгу. Главное, чтобы она была скучной и вгоняла вас в сон. Также не будет лишним послушать записанные на плеер успокаивающие звуки: пение птиц или шум дождя.

Напитки и еда

Если хотите крепко спать в самолете, не переедайте. Пища должна быть легкой и полезной. Из напитков отдайте предпочтение чаю (лучше травяному) или обычной воде. Про кофе и алкоголь на борту лучше забыть. Хоть и считается, что алкоголь расслабляет, качество сна от него значительно ухудшается.

Как заснуть в самолете

Летим ли мы на каникулы или по делам, прибыть на место хочется свежими и полными сил. Как научиться засыпать в самолете и отдыхать во время пути?

Что сделать до полета

Выберите максимально удобное место. Чаще всего это можно сделать уже на этапе бронирования билетов. Если вы не летите в салоне первого класса с креслами full flat, лучше сесть возле иллюминатора, чтобы рядом не ездили тележки с едой, не пробегали дети, а соседи вас не тревожили всякий раз, как им захочется встать. И подальше от туалетов, где собирается говорливая очередь, поминутно шумит вода и витают разнообразные запахи. Если есть такая возможность, постарайтесь выбрать ряд, на котором вы иногда сможете вытянуть ноги и поменять позу.

Сторона самолета тоже имеет значение. На какой стороне кровати вы предпочитаете спать у себя дома? Мало кому это приходит в голову, но подсознательно мы ощущаем себя спокойнее, когда сохраняем привычную позицию. Например, если вы обычно спите с правой стороны, выбирайте место в правых рядах: просто представьте себе, что салон — это одна большая кровать.

Переходите на местное время.

Если предстоит долгий перелет со сменой часовых поясов, за несколько дней до рейса можно попробовать понемногу сдвигать момент пробуждения и отхода ко сну, чтобы избежать джетлага.

Или хотя бы переставьте часы на время в пункте назначения прямо перед полетом: психологически это должно помочь перестроиться на местный режим и заснуть, «когда уже ночь».

Приготовьте свободную одежду. Узкие джинсы и прочие давящие, стесняющие движения вещи — все это не годится, так как нарушает кровообращение, с которым и так в самолете дело обстоит непросто. Выбирайте одежду из натуральных материалов, в которой вам максимально комфортно. Возьмите что-то мягкое и теплое (кондиционированный воздух бывает ледяным!) и не забудьте положить в ручную кладь теплые носки: если заснете в обуви, ваши ноги вряд ли будут вам благодарны.

Лучше без кофеина. Перед полетом избегайте возбуждающих напитков — а кофеин, к слову, содержится не только в кофе. Поэтому внимательно читайте на этикетках, например, состав газировки.

Позаботьтесь о еде. То, что мы едим, влияет на качество нашего сна и в обычной жизни, а в непривычных условиях полета тем более. До того, как сесть в самолет, избегайте обильной, жирной и сладкой пищи, которая затрудняет пищеварение (особенно в неподвижной позе) и не дает заснуть. Идеально было бы приготовить с собой ланч-бокс с легким, здоровым «перекусом»: гранолой, фруктами, орехами, ломтиками свежей моркови или огурца…

Вспомните и о продуктах, помогающих организму вырабатывать гормон сна, мелатонин: например, о бананах или филе индейки.

Стоит ли взять снотворное? Вообще говоря, без него лучше обойтись: действие даже привычных препаратов в условиях полета — и особенно после него! — может быть непредсказуемым. Некоторые говорят, что им помогает продающийся в аптеках мелатонин (его принимают за несколько часов до взлета), но многие убеждены, что это просто плацебо.

После взлета

Выключите гаджеты. Результаты многих исследований доказали, что голубое мерцание экранов сбивает с ритма наши биологические часы: мозг воспринимает такой свет как сигнал к пробуждению. Поэтому хотя бы за час до того, как хотите заснуть, смартфон и все остальное лучше убрать в сумку.

Никакого алкоголя! Известно, что он может дать кратковременный расслабляющий эффект, но стоит ли это в дальнейшем вашего обезвоживания, отеков на лице и теле, затейливого храпа и головной боли в конце полета?

Аромат лаванды. Нанесите по капле натурального масла на кожу запястий, локтевые сгибы и (если есть возможность) под коленями. Также можно сделать пару «пшиков» на платок или специальную подушку для сна в самолете. Лаванда дает мягкий успокаивающий эффект, кроме того, поможет создать вокруг себя ароматический «кокон», который станет защитой, если сосед, например, везет французский сыр или перед полетом съел какое-то очень пахучее блюдо.

Подушки, подставки, повязки, наушники.

Чтобы погрузиться в сон, нашему телу необходимы три условия: удобная поза, темнота и (по возможности) тишина.

Поэтому не стесняйтесь использовать все, что вам поможет обеспечить комфортную обстановку.

• Расстегните пуговицы, ослабьте пояс, снимите резинки и заколки, которые стягивают волосы.
• Потянитесь, как кошка, чтобы снять мышечный зажим и насытить ткани кислородом.
• Выпейте пару глотков чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
• С той же целью нанесите на губы увлажняющий бальзам (увлажняющий крем вы уже нанесли на кожу перед выходом из дома).
• Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если вам нравится засыпать под любимую музыку, обычные наушники тоже пригодятся.
• Чтобы не затекли колени, ноги можно чуть приподнять, поставив их на рюкзак или свернутое валиком одеяло, которое иногда дают в самолете.
• Выровняйте позвоночник, подложив что-то под спину/поясницу, например, шаль, подушку или то же одеяло.
• Используйте поддерживающую подушку для шеи: если она надувная, то места в сумке практически не займет. Попробуйте хитрый прием: если ее надеть на шею не сзади, а наоборот, то она не заставит сутулиться, но зато прекрасно удержит подбородок и голову, если вы начнете «клевать носом».
• Наденьте маску для сна: отсутствие света — ключевое условие для выработки мелатонина! А если такой аксессуар вам не по вкусу, то хотя бы надвиньте на глаза обычную шапочку или берет.

Делайте разминку. Если вы проснулись, обязательно встаньте, выпейте воды и немного подвигайтесь, чтобы восстановить кровообращение и подвижность суставов. Разомните мышцы — достаточно будет хорошо потянуться, несколько раз подняться на цыпочки, сделать пару наклонов или приседаний. Позаботьтесь о комфорте вашего тела — и вы сможете приземлиться с ощущением, что уже неплохо отдохнули.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источники:

http://lifehacker.ru/kak-zasnut-v-samolete/
http://www.adme.ru/svoboda-puteshestviya/9-hitrostej-dlya-teh-kto-ne-mozhet-zasnut-v-samolete-1528415/
http://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/kak-zasnut-v-samolete-id6798886/