Как справиться с агрессией
Хватит ныть! Или не хватит? Как справиться с внутренней агрессией?
Если ты злишься или грустишь – это норма.
Текст: Даша Краснова · 1 июня 2018
Изначально хочется сказать о том, что чувство гнева периодически испытывает каждый из нас – это закон природы. Вопрос в том, как с этой агрессией жить, не причиняя вред себе и другим. Скопившаяся энергия злости и гнева способна любого разрушить изнутри, провоцируя различные заболевания, депрессию и усталость. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться, как справиться с внутренней агрессией.
Разреши себе злиться
Агрессия – это защитная реакция организма, которая выступает в качестве «ответа» на определенные раздражающие факторы. Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Многие люди боятся проявлять негативные эмоции, потому что в обществе подобное табуировано. Мы считаем, что таким образом показываем нашу слабость или дурной характер, но это не так.
Не обесценивай собственные чувства и не давай другим сделать это
Люди особенно в сети часто жалуются на то, что другие ноют, высказывают свои недовольства насчет чего-либо и прочее. Дело в том, что ноют все, и это нормально. «Нытье» – это как раз самый лучший способ справиться со стрессом. Правда, не у всех есть возможность поговорить о своей обиде с родителями или другом, поэтому они и изливают душу интернет-друзьям, на своих страницах и т.д. И пусть. Если это помогает тебе бороться с гневом, то почему нет?
Конструктивные методы борьбы с гневом
Есть несколько методов борьбы с гневом, которые могут помочь тебе справиться с эмоциями. Первый – это честный разговор если не с обидчиком, то с другом или с самим собой. Можно даже вслух проговорить то, что тебя раздражает. Можно написать письмо. В общем, высказать свою точку зрения – это лучшее, что ты можешь сделать. Очень хорошо в вопросах управления эмоциями работает спорт. Если ты чувствуешь в себе сильную волну агрессии – попробуй заняться йогой или побоксировать, да, вот такой контрастный вариант. Йога поможет успокоиться и найти внутреннюю гармонию, а бокс поможет тем, кто склонен к проявлению физической агрессии. Всегда лучше бить грушу, чем людей. Научись расслабляться, занимайся аутотренингом и верь в том, что ты молодец.
Старайся не обращать внимание на раздражающие мелочи
Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражающих мелочей, но реагировать на них всех не хватит никаких нервов. Поэтому контролируй свои эмоции и старайся закрывать глаза на людскую глупость, необразованность, но не давай посторонним при этом нарушать твои личные границы. Старайся мыслить позитивно и выстроить «стену» между собой и внешним миром.
Веди дневник
Дневник – это удел не только маленьких девочек и тех, кто находится на лечении у психолога. Описывать свои эмоции полезно даже тем, кто не испытывает особых стрессов. Так твои чувства и мысли будут упорядочены.
Как понять, что что-то не так?
Бывает, проблем становится слишком много, и ты уже не можешь себя контролировать. Гнев, он как зверь, если будешь его подпитывать, со временем он может начать тобой манипулировать. Как же понять, что что-то не так? Если вдруг от тебя начали отказываться близкие люди, тебя преследует череда неудач, а отношения с людьми не складываются. Более того, если ты постоянно грубишь или поднимаешь руку на близких – значит все плохо. В этом случае необходимо заглянуть вглубь себя, если ты не можешь взять себя в руки и осознать причин происходящего, обратись за помощью к психологу.
Контролируй вспышки гнева
Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости. Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, так как движение способно помочь снять напряжение. Не забывай ставить себя на место другого и попытаться понять, почему он ведет себя так. Возможно, у раздражителя не удался день, а быть может и жизнь.
Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов
Добавлено Окт 5, 2014
Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.
Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…
Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?
Агрессия – что это?
Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.
Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.
Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.
Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.
Методы борьбы с агрессией
- Отвлекитесь от ситуации
Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.
- Выдохните и сосчитайте до 10
Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.
- Развивайте терпение
Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!
Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.
- Прикусите губу
Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.
- Практикуйте навыки спокойного присутствия
Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.
- Больше смейтесь
Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.
- Поменяйтесь местами с другим человеком
Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.
- Больше отдыхайте
Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.
- Займитесь спортом
Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.
Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.
Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!
Discount NHL Jerseys Free Shipping
In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.
Cheap Wholesale NFL Jerseys China
Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов
Приветствую вас, дорогие читатели!
С этой статьи я начинаю цикл публикаций,
посвященных регуляции таких эмоций, как гнев и агрессия.
В них я представлю несколько психологических техник, позволяющих смягчить негативные эффекты
присутствия этих эмоций в нашей жизни.
Борьба с агрессией, гневом, раздражительностью, злостью и прочими отрицательными эмоциями
О природе агрессивности и основных причинах враждебного поведения человека я рассказывал в статье:
А об ее проявлениях в отношениях между мужчиной и женщиной вы можете прочитать в заметках о мужчине-тиране и домашнем деспоте.
Содержание этой статьи:
Формы проявления агрессии
Для того чтобы враждебность и другие отрицательные эмоции оказались под вашим контролем и даже пошли вам на пользу
(как бы это глупо не звучало, но такое возможно),
следует знать, что они есть мощная эмоциональная энергия.
Она направлена на изменение окружающего мира и адаптацию к нему.
При этом существуют две…
Формы проявления агрессии
Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).
Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.
Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.
Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.
Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.
Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.
В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.
К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта.
В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.
Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима …
Регуляция агрессии
Она заключается в проработке негативных эмоциональных состояний. Их следует осознать, проговорить и выразить посредством социально приемлемых способов.
Например, это можно сделать, применив так называемые замещающие действия.
Так, злость на человека может быть проработана путем активных физических действий (бой с тенью, с боксерской грушей, занятия подвижными играми и т.п.).
А поскольку гнев и агрессия практически всегда связаны с высоким уровнем стресса, то его снижение, как правило, уменьшает и кипение и этих эмоций.
Об этом можно прочесть в статьях:
Когнитивной проработке враждебности, вербальной разрядке гнева, осознанию конфликтной ситуации и изменению отношения к ней хорошо способствует.
Техника 5 шагов
Она позволяет позитивно переструктурировать проблему, выразить гнев и враждебность, проработать незавершенный конфликт.
Этот способ регуляции гнева походит на технику «4 стадии преодоления конфликта».
Что для этого нужно?
Допустим, в результате конфликта со своим руководителем или коллегой, вы кипите от злости и с трудом справляетесь с агрессией.
Возьмите лист А4. Нарисуйте таблицу, состоящую из 5 колонок. Оформите ее так, как указано в примере ниже.
направленные на конструктивное решение данной проблемы
Затем приступайте к проработке гнева и враждебности.
Для этого вам необходимо осознать и описать в соответствующих колонках свои внутренние состояния и переживания.
Шаг 1. Осознание эмоций.
Осознайте и выпишите все ваши эмоции и чувства, с которыми вы столкнулись в данной конфликтной ситуации.
В процессе осознания задавайте себе вопросы:
«Что я чувствовал?»
«Что со мной происходило?»
«Какими были мои реакции?»
«Как реагировало мое тело?»
Шаг 2. Осознание мыслей.
Осознайте и выпишите все ваши мысли, с которыми вы столкнулись в данной ситуации. Важно найти и прописать мысли по отношению к самому себе, к другим участникам конфликта и к ситуации в целом.
Этому помогают вопросы:
«Какие мысли мелькали в моей голове во время конфликта?»
«Какие образы были в сознании?»
Шаг 3. Осознание потребностей.
Осознайте и выпишите интересы и потребности, которые оказались затронутыми и ущемленными в результате состоявшегося конфликта.
В процессе осознания задавайте себе вопросы:
«Какую часть моей личности мешает реализовать данная ситуация?»
«Какие мои стремления и интересы были затронуты и ущемлены?»
«Достижению каких моих целей препятствует этот конфликт?»
Шаг 4. Осознание негативной стороны проблемы.
Осознайте и выпишите все негативное, что связано с данной ситуацией.
В особенности ваши неправильные действия, отрицательные мысли и чувства (например, излишние гнев и агрессия), которые привели к ухудшению ситуации (неконструктивные способы поведения).
Шаг 5. Осознание позитивной стороны проблемы.
Осознайте и выпишите все позитивное, что связано с данной ситуацией.
В особенности ваши конструктивные действия, мысли и чувства, которые могли бы исправить ситуацию или, действительно, положительно повлияли на нее и не дали ей ухудшиться (конструктивные способы поведения).
На этом шаге вам помогут психологические методы, представленные в статье
Далее, опираясь на полученный материал, сформулируйте основные действия, которые вы можете предпринять для решения конфликта и его перевода в конструктивное русло.
Как можно видеть, данная техника довольно проста. Но проводимая с ее помощью борьба с агрессией очень эффективна.
Она позволяет изменить отношение к ситуации, осознать и вербализовать ищущие выхода злость, раздражение и неудовлетворенность.
При этом гнев, страх и агрессия переводятся в конструктивное русло, направляются на активное преодоление конфликта.
Я рекомендую применять эту технику в сочетании с активными физическими действиями, поскольку часть негативной энергии должна быть реализована через движения тела. А есть и специальные упражнения против негативных эмоций. Узнать о них можно Здесь
Кроме этого, техника 5 шагов может быть дополнена и методом фрирайтинга. Он представлен в статье «Психологическая саморегуляция или помоги мне…».
На этом все. Берегите себя!
До встречи в следующей публикации.
В ней я продолжу рассказывать о техниках и методиках борьбы с агрессией и раздражительностью.
Вместе с это статьей читайте:
Вам понравилась статья?
Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).
Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.
Зачем это нужно?
Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!
Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀
Источники:
http://www.ellegirl.ru/articles/hvatit-nyit-ili-ne-hvatit-kak-spravitsya-s-vnutrenney-agressiey/
http://bip-grodno.by/kak-borotsya-s-agressiey-10-prostyih-i-effektivnyih-sposobov/
http://formaetsensum.ru/borba-s-agressiey-i-gnevom-tekhnika-5-shagov.html
