Как преодолеть страх воды

Как преодолеть страх воды?

Страх воды или гидрофобия бывает не только у детей, но у взрослых. Из-за своих страхов люди отказываются от отдыха на море, купаний в жаркие дни или даже походов в аквапарк и бассейн. Есть ли действенные методы, чтобы преодолеть страх воды? Давайте попробуем найти причины аквафобии и способы борьбы с ней.

Причины боязни воды

Многие страхи идут из детства. Поэтому часто бывает, что взрослый человек уже давно не помнит о своих детских фобиях, но на подсознании этот страх сидит. Важно найти истинные причины нежелания заходить в воду, тогда сражаться с «врагом» будет проще и эффективней.

Часто аквафобия провоцируется следующими факторами:

• Стрессовые ситуации в воде в прошлом.

• Неумение плавать.

• Гипертрофированный инстинкт самосохранения.

• Неудачный опыт обучения плаванию в прошлом.

• Детские страхи.

• Психологические особенности личности.

• Боязнь внештатных ситуаций на воде (судороги, попадание воды в легкие и т. д.)

Оказывается, страх воды может быть даже у опытных спортсменов-пловцов. Это объясняется наличию у нас инстинкта самосохранения. Если водоем открытый и дна не видно, есть сильное течение или другие дополнительные факторы, то небольшой страх воды даже у опытного человека – нормально.

Любителям научить своих друзей и знакомых плавать методом закидывания на глубину следует знать, что это неэффективный метод. И ничего, кроме дополнительного стресса он не даст. У многих людей после общения с такими «наставниками» по плаванию как раз и закрепляются фобии.

Как преодолеть страх воды

Если у вас боязнь воды возникает только в открытых водоемах, а в бассейне и аквапарке такого страха нет, то побороть ее будет проще. Сложнее людям, которые бояться зайти даже в бассейн.

Что делать в этом случае? Как ни банально звучит, нужно научиться плавать. Желательно делать это с опытным тренером. Владея в совершенстве своим телом, освоив различные техники дыхания и плавания, вы постепенно преодолеете аквафобию. Можете записаться на аквааэробику. Там занятия проходят на мелкой глубине и с использованием специального инвентаря.

Важно шаг за шагом увеличивать глубину, на которую вы можете зайти в бассейн или водоем без страха. Можно использовать специальные средства – нарукавники, жилеты. Они выпускаются даже для взрослых. Не преодолевайте страх воды в одиночку. Рядом с вами всегда должен находиться близкий человек. Хорошо, если он умеет плавать и не боится глубины.

Важно научиться контролировать свои эмоции, ведь паника − частая причина несчастных случаев на воде. Поможет самовнушение, аутотренинг, психотерапевтические техники.
Если вы чувствуете, что боязнь воды сильная и в одиночку справится с фобией не получается, то можно сходить на консультацию к психологу или психотерапевту. Они имеют большой опыт в преодолении фобий у взрослых и детей.

Сегодня для снятия страхов используются различные методики, в том числе арт-терапия, когнитивная психотерапия, гипноз. Кстати, арт-терапией вы можете заняться самостоятельно.

Нарисуйте свой страх и потом сожгите рисунок, порвите, развейте его по ветру. Словом, уничтожьте рисунок своего страха. Во время рисования можно размышлять на тему, когда впервые появилась фобия, найти истоки проблемы.

В воде можно не только плавать, но и заниматься различными видами спорта, кататься на водном мотоцикле, сплавляться по горной реке. Поход в аквапарк – это вообще целое удовольствие. Поэтому, с успехом преодолев свою фобию, вы откроете для себя массу вариантов досуга и активного отдыха. Вы будете получать положительные эмоции от соприкосновения с водой, а о страхе останутся лишь воспоминания.

Помните, что смелый человек тоже испытывает страх, он просто умеет его побеждать.

Проверенные способы избавления от страха (боязни) воды

Среди фобий можно выделить боязнь воды. Люди могут годами испытывать страх, не получая удовольствия от процесса плавания. Но эту ситуацию достаточно просто исправить, если просто заняться собой. В психологии есть официальное название этому недугу. Как правильно называется данная водобоязнь а также как перестать бояться?

Название заболевания

Фобия — это распространенная патология, которая иногда может доставить сильный дискомфорт, а также помешать жить нормальной жизнью, радуясь всем ее прелестям. Ярким примером является гидрофобия (аквафобия): пациент, который страдает от данного недуга, не может в летний день окунуться в воде. Фобия может проявиться еще в раннем детстве и сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Сегодня психологи паническую боязнь воды называют несколькими понятиями. Как правильно называется данное явление — аквафобия или же гидрофобия? Оба этих названия имеют под собой одно и тоже заболевание. Просто ранее понятие «гидрофобия» было симптомом исключительно бешенства. Сегодня оба этих названия одинаково могут использоваться для обозначения одного недуга — панической боязни воды и все, что с ней связано.

Сегодня можно выделить несколько вариаций этого заболевания. Рассмотрим часто встречающиеся из них .

• Потамофобия — это страх, который возникает у человека при длительном просмотре стремительного потока движущейся воды, водоворотов, водопадов.
• Батофобия — это паническая боязнь глубины. При приступе данной фобии у человека отмечается резкий озноб или же жажда, сбивчивость дыхания, сухость во рту, учащается сердцебиение, в конечностях начинает покалывать, в висках начинает давить и болеть, кожа краснеет (из-за повышенного давления). В редких случаях пациента тошнит. Этот вид страха со временем исчезнет, если ребенок сначала будет купаться в бассейне с неглубоким дном, постепенно увеличивая объем воды;
• Талассофобия — это страх перед купанием в море или же океане. Необходимо заметить, что талассофобия или же страх плавания — это очень тяжелый симптом, который может преследовать абсолютно всех: взрослых и маленьких деток. Его перебороть достаточно тяжело. Он может преследовать человека годами, мешая ему спокойно жить. Как побороть страх глубины? Достаточно просто. Прежде всего необходимо осознать, что на глубине не так уж и страшно. Далее нужно зайти в неглубокий бассейн, постепенно увеличивая глубину. Со временем страх пропадет и вы снова сможете вернуться к нормальной жизни.
• Лимнофобия — это боязнь озер, а также всего, что скрывается под водной поверхностью. Сюда также можно отнести страх перед прудами.
• Антлофобия — панический страх перед наводнениями. Как правило, от данной фобии страдают те, кто когда-то пережил потоп или же наводнение.
• Хионофобия — это панический страх перед снегом. Люди, страдающие от данной фобии, панически боятся метелей, а также сугробов.
• Омброфобия — это страх перед дождем. Затяжной дождь может обернуться для таких людей длительным пребыванием в депрессии.
• Аблютофобия (аблутофобия) — это паническая боязнь любого контакта с водой, например, мытья в душе, купания, или же даже стирки. Аблютофобия характеризуется навязчивостью, которая не связана с опасностью для жизни человека. Данная фобия, как правило, беспокоит подростков, хотя иногда может проявляться и у малышей из-за некоторых возникших ситуаций. Аблютофобия проявляется в учащенном сердцебиении, появлении чувства ужаса, возникновении проблем, связанных с дыханием/зрением. Кроме того, аблютофобия характеризуется появлением судорог, а также неопределимым чувством страха. Важно учитывать, что каждый случай переносится довольно-таки тяжело. Аблютофобия — это постоянный страх любого контакта с водой. Особенность данной фобии заключается в навязчивости. Одним из методов борьбы с данным недугом является убеждение или же гипноз. Целью терапии является преодолевание страха. Важно четко объяснить аблутофобу, что вода — это не страшно, что это хорошо, а плавать — полезно для организма.

Все названные виды являются разновидностью одного и того же заболевания — аквафобии.

Причины

Для того, чтобы ответить на вопрос: «Как избавиться от страха?» — сначала необходимо понять причину его появления. Причины появления данного состояния могут быть разными, однако, все они, как правило, сводятся к отрицательному опыту в детстве. Среди большого количества ситуаций для стресса наиболее распространенными являются такие, как:

• Какие-либо попытки взрослых научить своего ребенка плавать проверенным способом — бросая его в море, чтобы тот не чувствовал дна. В этом случае достаточно часто дети на инстинктивном уровне начинают плыть. Безусловно, многие дети именно так и научились плавать, однако, для кого-то этот опыт стал слишком травмоопасным, в результате чего у ребенка появилась боязнь воды;
• Страх перед водой также может появиться из-за каких-либо ситуаций, которые связаны с водой, например, перенесенный испуг при заплыве на глубину, резкое падение с пирса;
• Испуг, перенесенный при принятии ванны. Достаточно просто услышать пугающий звук, потерять равновесие, и в дальнейшем любое напоминание о воде будет вызывать отрицательные воспоминания;
• Сказки о водяном, который может затянуть вашего ребенка на глубину, где обитают злые чудовища — даже казалось бы безобидное высказывание в дальнейшем может вызвать гидрофобию.

Однако, страх перед водой может появиться и у взрослых в результате пережитого кораблекрушения, наводнения и т.д. Особо впечатлительные люди могут заработать себе заболевание, даже просто став очевидцем смерти человека на воде.

Симптоматика

Как правило, гидрофобия или же аквафобия не причиняет человеку каких-либо особых неудобств, но, безусловно, оказывает воздействие на качество жизни. Таким людям недоступны прогулки около водоемов, их не заставить пойти «искупнуться» или же покататься на лодке. Для них даже рыбалка представляет собой нечто ужасное. Иногда страх настолько силен, что даже купание в ванной может нанести существенный вред здоровью. Чем сильнее развита данная фобия, тем ярче проявляются ее признаки.

Заболевание характеризуется такими симптомами, как:

• Обильное потовыделение;
• Повышенная нервозность;
• Озноб и дрожь по всему телу;
• Головокружение;
• Расширенные зрачки;
• Одышка или же онемение конечностей;
• Учащенное сердцебиение;
• Предоборомочное состояние;
• Утрата самоконтроля;

Кроме того, человека, страдающего гидрофобией нередко мучает напряжение мышц, а также появление тошноты.

Как проводится лечение?

Если вы боретесь с той или иной фобией, то со временем она обязательно отступит. Главное, не опускать руки.

Как преодолеть страх воды? Прежде чем ответить на этот вопрос следует понять, а как можно диагностировать это заболевание? Гидрофобия диагностируется достаточно легко. Врач проводит опрос, по результатам которого определяет конкретно чего вы боитесь. После этого, смотрится реакция человека на предмет страха. Кроме того, также могут быть задействованы лабораторные и инструментальные исследования. Все полученные данные в обязательном порядке должны быть зафиксированы.

Самостоятельно избавиться от тяжелой формы страха воды практически нереально. Потребуется моральная поддержка не только со стороны близких, но и врача. Стоит понимать, что достаточно тяжело определить первичную причину страха. Нередко врачи в этом случае прибегают к гипнозу. Для того, чтобы эффективно побороть страх воды, существует немало методик, поэтому к каждому пациенту подбирается индивидуальный подход. Только после этого начинается процесс избавления от фобии.

Лечение будет напрямую зависеть от тяжести заболевания. Некоторые люди просто смирились и живут со своим заболеванием до конца жизни. Но существует риск того, что со временем болезнь начнет прогрессировать и убрать ее будет намного тяжелее. Поэтому особенно важно таким людям научиться плавать, чтобы понимать, что вода — это не враг.

Часто можно услышать: «Я боюсь плавать, т.к. у меня имеется аквафобия». Победить страх в этом случае поможет психотерапия. Продолжительность лечения определить достаточно тяжело, т.к. каждый случай индивидуален и требует своего курса терапии. Однако, практически все специалисты схожи во мнении, что наиболее простым и действенным способом побороть свой страх является встреча со страхом лично. Для этого человеку сначала предлагают опустить ноги и руки в небольшую емкость с водой, далее следует ванна, бассейн и открытый водоем. Крайне важно, чтобы в этот момент рядом находились близкие люди, которые смогут поддержать. Это придает силы и убирает тревоги.

Еще одним не менее популярным способом является визуализация. Это больше напоминает автотренинг — больной мысленно представляет себя плывущим по водной поверхности, при этом ему совершенно не страшно.

Что можно сделать самому?

Для того, чтобы ваш страх безвозвратно ушел, его следует понять. Для этого эффективны такие методы, как:

• Как можно чаще думать, что вода — это нечто приятное, успокаивающее, и в ней совершенно не кроется никакой опасности;
• Постараться не избегать встреч с друзьями на пляже. Кроме того, также будет полезным отметить на пляжу какое-либо событие, чтобы в памяти отложились только теплые моменты, связанные с водой;
• Думать о том что вода не опасна.

Вышеперечисленные методы можно использовать только в том случае, если заболевание не прогрессировало.

В интернете можно найти отзывы от девушек, которые свидетельствуют, что при использовании данных методик, они смогли избавиться от своей фобии.

Как быть, если болен ребенок?

Если вдруг вы стали замечать, что ваше чадо панически боится воды, то ни в коем случае не стоит впадать в панику. Вполне достаточно соблюдать некоторые советы:

• Ни в коем случае насильно не заставляйте своего ребенка лезть в воду (вполне достаточно поливать его, например, с лейки, находясь на берегу);
• Научите своего ребенка нырять под воду, задерживая дыхание.

Только после того как вы поймете, что ваш ребенок больше не боится, его можно выпускать в открытый водоем.

Важно понимать, что если заболевание не начать своевременно лечить, то со временем оно может начать прогрессировать. И в дальнейшем процесс восстановления будет намного тяжелее.

Страх перед водой — это достаточно серьезное заболевание. Именно поэтому не торопитесь диагностировать его у себя, если вы попросту боитесь нырять в темноту. Ведь в вас говорит обычный инстинкт самосохранения, который является нормальной функцией организма. Если же страх не поддается логике, то уже можно говорить о фобии. Но и ее достаточно легко победить: требуется лишь желание пациента и помощь врача. И совсем скоро ваша жизнь заиграет новыми красками.

Страх воды

Существует значительное количество фобий, но летом особое внимание следует уделить страху воды. Эта боязнь обычно встречается у взрослых. Для избегания страхов, которые могут сопровождать всю жизнь человека, достаточно не сталкиваться с провокационными моментами. Однако с водой этого добиться не реально. Если при аэрофобии можно избежать полётов на самолёте, то с водой всё намного тяжелее, поскольку она присутствует в жизни людей постоянно. Поэтому следует рассмотреть, как причины и признаки возникновения страха воды, так и способы, помогающие в преодолении его.

Признаки боязни воды подразделяются на физиологические и психические.

– недопущение контакта с водой;

– депрессивные настрои при виде водоёмов;

– навязчивые страхи по отношению к открытому водоёму.

– сложности с дыханием;

– ощущение дрожи в конечностях;

– частые позывы к мочеиспусканию;

– онемение ног и рук;

Все психические расстройства имеют причину, побуждающие к их возникновению. Зачастую это незадолго пережитая психоэмоциональная ситуация.

Определяют несколько причин возникновения страха воды :

– испытанный стресс, возникший из-за возможного кораблекрушения, или ситуация, когда человек мог утонуть;

– реальный контакт с утопленником, который способен привести к тому, что вода будет ассоциироваться со смертью;

– кинопросмотр фильмов, в которых герои пережили катастрофу на воде;

– боязнь нередко возникает также из-за возможного страха встретить большие объекты под водой, например, внезапное появление чудища, способное утянуть человека на глубину. Это частая причина, встречаемая у взрослых с богатым воображением, насмотревшихся и начитавшихся ужасов. Например, пугающим объектом может выступать знаменитое Лох-несское чудовище, огромный сом длиной до трёх метров, акула или кит;

– также одной из причин, развития страха воды у человека учёные считают пренатальное развитие плода, затрагивающее психическое развитие. Пребывая в утробе матери, недостаток кислорода способен привести к гипоксии, что в последствие спровоцирует возникновение аквафобии, например, во время купания малыша, когда он поскользнулся, поперхнулся водой или попала жидкость в глаза или уши. Перечисленные выше моменты могут в детской психике укрепить страх воды. Со временем вырастая, человек боится глубины, неизвестности под водой, специфических ощущений при погружении, выражающиеся в нехватке воздуха или давлении на ушах.

Большинство людей испытывают страх перед водой сугубо инстинктивно. Боязнь глубины выступает защитным механизмом, включающимся каждый раз, когда может грозить опасность. Зачастую это совсем необязательно риск утонуть. Даже в неглубоком водоёме плохо обученные плаванию люди испытывают психологические и физиологические затруднения. Им непривычно испытывать невесомость в воде, они постоянно ищут дно ногами.

Такие пловцы ставят под сомнения, что вода наделена довольно плотной структурой, чтобы удерживать тела на поверхности. Для избавления от этой неуверенности имеются специальные упражнения, например, «звезда», «поплавок» и другие. Но как раз именно здесь возникают первые проблемы.

Множество обучающихся абсолютно спокойно переносят касание воды к любым частям тела, пока дело не дойдёт до лица. Люди становятся уязвимыми, когда надо погрузиться под воду, поскольку испытывают страх, что вода попадёт в уши, глаза, рот, нос.

Как преодолеть страх воды и научиться плавать

Побороть данную боязнь можно исключительно поэтапным приучением. Погружение лица в воду или ныряние является важным аспектом в овладении искусства плавания. Не многие люди могут похвалиться любовью к закапыванию медицинских капель в глаза. При соприкосновении роговицы с инородным предметом, а в нашем случае это вода, машинально срабатывает реакция и человек усиленно моргает. Это заурядный защитный рефлекс, защищающий слизистую глаза от загрязнений и повреждений. Соприкасаясь с роговицей, вода вызывает в ней покалывание. Поэтому на уроках плавания будет целесообразно надевать маску или специальные очки. Однако приучать глаза к свободному, не причиняющих противных ощущений, контакту с водой нужно. Можно это практиковать, как при регулярном плавании, так и в ванной комнате дома.

Следующий важный момент это страх попадания воды в уши. Эта боязнь не имеет обоснования, поскольку конструкция уха довольно продуктивно предупреждает проникновение воды внутрь ушной раковины. Барабанная перепонка для воды реально недосягаема. Однако порой вода способна быть заблокированной серой во внешних каналах уха. Зачастую это провоцирует временные неудобства и тогда в данной ситуации следует прочистить уши.

Подобно глазам нос также не любит всякие капли. При проникновении воды в ноздри самоощущения могут быть неприятными. Возникает покалывание, пощипывание, жжение. При плавании нос необходим для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы втягивать эту воду. И тренировать нос лишним не будет, поскольку возможно, что придётся и водицы хлебнуть, пока будут проходить этапы обучения плаванию.

Чтобы облегчить носу привыкание к морской воде, требуется набрать в глубокую мисочку тёплой воды, предварительно её слабо подсолив. Слабосолёный раствор воды хорошо воспринимается, как носоглоткой, так и как слизистой оболочкой глаз.

Необходимо каждой ноздрёй по очереди втягивать воду, при этом держа другую ноздрю зажатой. Втянутая вода попадёт в горло, её необходимо будет сплюнуть. Затем нужно будет попробовать обеими ноздрями проделать это одновременно, выпуская воду через рот.

Многие боятся, обучаясь плавать, захлебнуться или попросту того, что вода попадёт в рот. Страх вызван тем, что рот напрямую связан с процессом дыхания, а люди зачастую не умеют правильно дышать под водой, испытывая пугающие ощущения. Это связано с тем, что вода обладает свойством немного искажать зрительный и звуковой сигнал, некоторые звуки способны восприниматься более громкими, чем таковыми являются (к ним относятся сердцебиение и собственное дыхание), а другие слабее, например, звук мотора лодки. Это следует понимать, поскольку в воде ощущение нарастающей тревоги может привести к панике и смертельной опасности. Поэтому пока нет опыта, следует знать, что звуко- и световосприятие вне водоёма отличные от восприятия в воде.

Важно каждому понимать, что паника на воде характеризуется крайним беспокойством, это стрессовая ситуация, отмечающаяся иррациональным и лихорадочным поведением, снижающая шансы на выживание. Паническое поведение может начаться у любого индивида, причём неожиданно. Паникующий человек в воде может потянуть за собой на дно спасающего его человека. Нахождение в воде с безумно паникующим человеком может оказаться смертельно для двоих, поэтому надо реально оценивать ситуацию и тому, кто будет спасать.

Сложность спасти утопающего заключается в том, что он инстинктивно цепляется за спасающего его. Это нередко является причиной того, что человек без опыта не справится и пойдет вместе с утопающим на дно. Из-за страха, сила, с которой хватается утопающий, очень большая. Поэтому люди, не умеющие плавать обязательно должны быть в воде в спасательном жилете либо круге, поскольку утонуть из-за страха можно и не на глубине.

Как побороть страх воды, умеющему плавать

Открытые водоёмы могут вызвать страх воды также далеко не у новичка в плавании. Такое встречается, когда человек от занятий в бассейне переходит к плаванию в водоёмах. Причиной страха открытого водоёма выступает то, что человек привыкает к тому, что в бассейне вода чистая, прозрачная, в ней видно дно, нет волны.

В открытом водоёме вода зачастую пугающая, поскольку тёмная, дна не видно, а также невозможно разглядеть и кто плавает в воде. Нередко течение или волны будоражат водную поверхность. По этой причине возникает страх неизвестности и глубины воды.

Находясь в воде важно контролировать всегда свои мысли и эмоции. Потеря контроля приведёт к потере сил и панике. Паническая атака на воде это страшная вещь! Пребывая в подобном состоянии, теряется способность к здравомыслию и можно погибнуть. Ворвавшийся страх глубины может потянуть на дно даже сильного, однако, потерявшего над ситуацией контроль, пловца.

Всем, кому важно научиться плавать и чувствовать себя уверенно на воде, требуется учиться себя контролировать, сдерживать свои эмоции и негативные мысли, следить за техникой и дыханием. Допустив в сознании относительно себя возможность утонуть, человек тем самым позволяет страхам и сомнениям занять его ум. И если потерять осторожность, то вода не простит глупость и неуважение к ней. Страх воды возьмёт вверх над человеком и печальный конец обеспечен.

Поэтому только хладнокровие и самообладание выступит надёжной поддержкой начинающему, так и опытному пловцу. А придать уверенности в своих силах, побороть страх воды, поможет спасательный жилет или доска для плавания, которая изготавливается из лёгкого материала и служит для улучшения техники по плаванию.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источники:

http://bodyroom.ru/psychology/kak-preodolet-strah-vody.html
http://opsihoze.ru/fobii/proverennye-sposoby-izbavleniya-ot-straha-boyazni-vody.html
http://psihomed.com/strah-vody/