Как пережить зиму

Как пережить зиму: рекомендации, которые сработают

Быть сытыми и выспавшимися, не болеть, выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно зимой — не слышали? «Здоровье Mail.Ru» советует, как пережить зиму.

Фото: Анжелика Василевская, TUT.BY

Одежда

Ранним утром от недосыпа и темноты вы преувеличиваете дискомфорт на улице и стараетесь одеться потеплее. В транспорте жалеете об этом. Попробуйте вместо лишнего слоя одежды, от которого станет жарко, использовать палантин (пуховую жилетку, легкую шерстяную кофту и так далее). Его можно накинуть на плечи под пуховик, прикрыв спину и грудь, а в транспорте просто снять.

Ноги мы тоже стараемся утеплить, а в теплом помещении страдаем от того, что они потеют. Попробуйте либо надевать вторую пару хлопчатобумажных носков, которые потом снимете на работе, или же использовать фольгированные стельки. Больше всего стопа мерзнет от поверхности земли, такая стелька не позволяет холоду добраться до ног. И необходимость в шерстяных носках и супертеплых «дутиках» отпадает.

Уход за кожей

Не торопитесь густо наносить увлажняющий крем на лицо перед выходом на улицу. Это не избавит от стянутости, но добавит проблем. Зимой ухаживать за кожей нужно иначе.

Купите средство, на шаг отличное от вашего типа кожи. Например, обычно вы пользуетесь продуктом для нормальной кожи — значит, идите в магазин за кремом для сухой. Летом берете что-то для жирной кожи — сейчас отдайте предпочтение чему-то для нормальной или комбинированной. Это обусловлено тем, что любой тип кожи зимой испытывает проблемы с увлажнением и питанием.

• Даже холода не должны заставить вас отказаться от средств с SPF. Зимнее солнце ничуть не менее коварно — и так же сушит и старит кожу. Поэтому следите, чтобы минимальная защита 6−20 присутствовала в вашей косметике.
• Забудьте об агрессивных эксфолиантах. Только нежные гоммажи, намного реже, чем летом. А лучше — уход у косметолога.
• Это же касается и тела: грубые мочалки и скрабы оставьте на будущее. По максимуму питайте кожу.
• После душа используйте смягчающее молочко, для мытья в идеале — моющее масло.
• В составе питательного крема должны преобладать масла, витамины, и не столько увлажняющие компоненты, сколько те, которые удерживают влагу в коже, создавая на поверхности пленку.
• Если наносите макияж, пусть он будет в несколько слоев — так вы еще больше защитите кожу лица об обезвоживания. Первый слой — сыворотка или термальная вода до высыхания, затем питательный крем, после — необходимая декоративная косметика.

Зима — испытание для фигуры и желудка. Во-первых, недостаток сна, темнота, накопившаяся усталость заставляют искать самого доступного удовольствия — еды. Во-вторых, зима — это новогодние гастрономические буйства. Если жить по плану, можно избежать многих неприятностей и остаться сытым. Елена Шестакова, врач-гастроэнтеролог, диетолог, рассказала, что поможет держать желудок в порядке:

• В супы, кефир или йогурт добавляйте отруби — они дают ощущение сытости.
• Всегда завтракайте, иначе вы рискуете «жевать» весь оставшийся день.
• Старайтесь обедать горячим блюдом.
• Если чувствуете, что переели, примите ферментные препараты, они разгрузят поджелудочную железу, устранят тяжесть и избавят от дискомфорта.
• В день застолья не нарушайте режим. Вам обязательно нужен завтрак и желательно обед.
• Из-за праздничного стола вставайте почаще — хоть на кухню пройдите, хоть на балкон, хоть на улицу.
• Если пьете алкоголь, пейте медленно. Он вызывает чувство голода, калориен и, самое страшное, снижает волевые качества — вам становится все сложнее сохранить мотивацию и контролировать себя.

Спать зимой хочется невыносимо, а длительный недостаток сна может вызывать нарушение аппетита (чаще в сторону повышения), риск развития артериальной гипертензии и депрессии, снижение иммунитета. Потребности во сне у всех индивидуальны: оптимальные 7−8 часов — не догма. Кому-то нужны все 9, а кто-то бодр и после 5.

Александра Пучкова, кандидат биологических наук, сотрудник лаборатории нейробилогии сна и бодрствования ИВНД и НФ РАН, рассказывает, как поддерживать себя в форме и высыпаться:

• Если вы работаете в ночные смены, непременно отсыпайтесь в свободные дни. Организму необходимо наверстать упущенное.
• Определить свою личную норму во сне можно, вспомнив, сколько вы обычно спите к концу отпуска. К этому времени обычно дефицит исчерпан, и на сон отводится именно физиологически оптимальное количество часов.
• Зимой максимально сокращайте время пути на работу и с работы, чтобы была возможность дольше отдохнуть.
• То, что на работе вы воспринимаете как сонливость, может быть обычным закономерным спадом работоспособности, он обычно чередуется с состоянием подъема через каждые полтора часа. Понаблюдайте, когда происходит эта смена, и оставляйте сложные задачи именно на период всплеска энергии.
• Если утром вам никак не настроиться на рабочий лад, попробуйте добавить в гардероб яркий элемент и почаще смотрите на него.

Как пережить зиму и не впасть в депрессию – полезные советы

Хмурое небо, холода и длинные ночи: пережить зиму не так просто, особенно если есть склонность к депрессии и перепадам настроения. На самом деле, большинство советов, которые по-настоящему помогают пережить зиму и не впасть в депрессию, довольно-таки банальны: нужно заниматься спортом, правильно питаться, думать о хорошем и занимать себя интересными делами. Однако это не означает, что они не работают. В конце концов, самые эффективные вещи всегда самые простые.

Будем честными: большинство из нас зиму не любит, и у каждого свои причины. Однако есть категория людей, которым попрощаться с летом гораздо сложнее, чем остальным: вместе с похолоданием на улице у них замерзает частичка души. Психологи говорят о сезонных депрессиях, врачи рекомендуют высыпаться и принимать витамины, шеф на работе рычит, родители вздыхают: «Опять» и подкатывают глаза, подруги предлагают закатиться и накатить… Помощи ждать, кажется, неоткуда, а дело-то гораздо серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.

Миллионы людей во всем мире (75% из них – женщины) страдают из-за того, что лето закончилось, не думая о том, что оно снова вернется. Особенно тяжело быть оптимистом в регионах, где зимой мало ясных, солнечных дней, где утро ничем не отличается от вечера. Ученые объясняют, что в подавленном настроении и неприятии зимы виновата небольшая железа в мозгу, которая продуцирует мелатонин – гормон, отвечающий в том числе и за суточные ритмы, сон и бодрость. Днем уровень мелатонина ниже, а серотонина выше – нам не хочется спать, мы активны; ночью все наоборот, поэтому мы спим.

Из-за отсутствия солнечного света в неприветливые зимние дни железа продуцирует больше мелатонина, намекая телу, что холодной зимой не стоит шляться по улице, а лучше сделать что-нибудь полезное дома – например, поспать.

Если бы человечество по-прежнему обитало в пещерах, в подобном был бы какой-то практический смысл, а так как нам нужно ходить на работу и учебу, такая «заботливость» значительно осложняет жизнь.

Бороться с упадком сил, сонливостью и подавленным настроением можно и нужно.

У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга – и депрессии как не бывало.

Не говоря уж о том, что тренировки улучшают фигуру, а немного уверенности в себе никому не помешает.

Все слышали о пользе здорового питания, исключающего вредные «шлак-продукты»: фаст фуд, газировку, полуфабрикаты, растворимые продукты, кондитерские и колбасные изделия, выпечку из белой муки, подсластители, заменители, красители, консерванты… Зимой правильное питание – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в благосостояние: благодаря нормальной еде встать с постели и выдвинуться на работу будет гораздо легче, производительность труда не упадет, а, значит, и с работы не выгонят.

Разумный рацион – много зелени, нежирное мясо, рыба, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) – сохранит уровень сахара в крови на нормальном уровне и подпитает тело микроэлементами. Кстати, «хорошие жиры», такие как оливковое масло, авокадо или немного темного шоколада, сложные углеводы – к примеру, коричневый рис – стимулируют выработку серотонина, гормона хорошего настроения.

Пейте (воду, конечно же)

Недостаток воды – ах, это страшное слово «обезвоживание» – вызывает утомление, раздражение и слабость, поэтому не забывайте о двух литрах чистой негазированной воды, необходимых человеку ежедневно. В холодную погоду и в холодном помещении можно баловать себя горячим зеленым или травяным чаем, богатым антиоксидантами и флавноидами.

Помните об апельсинах

Апельсин – это чудо-фрукт и масса полезностей в оранжевой кожице. Во-первых, он лечит любую депрессию одним своим видом (да здравствует цветотерапия!), во-вторых, насыщает витаминами, в-третьих, очаровательно пахнет.

Психологи заметили, что даже запах апельсина повышает настроение! Съешьте на завтрак апельсинку, заведите арома-кулончик, в который можно капнуть немного эфирного масла апельсина, и зима заиграет новыми гранями.

Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха; для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии.

Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости, пусть это будут плакаты или картинки на стенах, плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого. Если позволяют финансы, перекрасьте стены и купите новые светильники с теплым светом.

Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.

Планируйте! Билеты на концерт, флаер в клуб, абонемент в зал – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Планируете в понедельник пойти в клуб в пятницу и кого-нибудь снять? Отлично! Собираетесь через две недели на лыжную прогулку? К бабушке в деревню? С мамой на шопинг, с сестрой на конференцию юных садоводов, с подругой в планетарий, с соседкой на заседание ЖЭКа – заполните свой ежедневник встречами и планами.

Никогда не знакомились на сайтах? в клубах? в трамвае? Не пробовали морского ежа? Запланируйте это!

В конце концов, возьмите книгу в библиотеке, ведь ее придется сдавать. Значит, есть смысл просыпаться утром.

Чтение – вообще отличный способ оставаться живым. Если замечаете, что мир вокруг теряет краски, разрисуйте его с помощью книги! Только, пожалуй, не нужно начинать с Шопенгауэра. Даже если вы всегда презирали развлекательное чтиво – любовные романы, фантастику, детективы – не бойтесь пробовать, ведь рассказывать общественности о том, что вы читаете одинокими зимними вечерами, совершенно не обязательно.

Подчас легкий вампирский роман и бодрящая влюбленность в главного героя снимают стресс куда лучше, чем разговоры о новинках бухучета в тесном дружеском кругу.

12 зимних мифов, в которые лучше перестать верить, пока еще не наступили сильные морозы

Убеждения, что можно и чего нельзя делать зимой, переходят из поколения в поколение. Многое нам внушают еще в детстве, а мы и не подвергаем слова взрослых сомнению. Тем не менее самые устоявшиеся истины могут оказаться неправдой.

Мы в AdMe.ru теперь смело ходим по морозу в колготках, отправляемся на пробежку и едим яблоки не в сезон. А еще — опровергаем другие зимние мифы.

Миф № 1: Если на морозе сжаться, то меньше замерзнешь

На самом деле человек, ссутулившийся на холоде, вжавший голову в плечи, замерзнет быстрее, чем тот, кто идет с расправленной спиной, как обычно. Ведь съеженная поза мешает нормальной циркуляции крови в сосудах, а это не позволяет теплу эффективно распределяться по телу.

Миф № 2: Зимой всегда поправляются

Отчасти в этом есть смысл: сложно пережить зиму, не набрав пару кило. Но виновата в этом не зима, а наш образ жизни. В период холодов не хочется выходить из дома, соответственно, зимой мы двигаемся куда меньше, чем летом. К тому же нас тянет на горячую и сытную еду, так как организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Но если следить за рационом, стараясь не менять пищевых привычек, находить возможность быть активными и не сильно налегать на новогодние вкусности, лишние килограммы не придут.

Миф № 3: Если ходить в тонких колготках, заболеешь и заработаешь артрит

Если на дворе не аномальные морозы, то обморожения любительницам капроновых колготок не грозят, как, впрочем, и тем, кто подворачивает брюки на щиколотках. Суставам тонкие колготы тоже не повредят: артрит можно заработать только при очень сильном холоде, когда выходить в легкой одежде на улицу вряд ли возникнет желание.

Проблемы начинаются, если потеют ноги. На постоянно влажных стопах легче развиться грибковой инфекции. Таят в себе капроновые колготки и другую опасность: они создают своего рода парниковый эффект в районе гениталий, из-за чего могут проявиться заболевания вроде цистита или молочницы. Чтобы этого избежать, стоит надевать под колготки хлопковое дышащее нижнее белье.

Миф № 4: Куриный бульон — хорошее лекарство от простуды

Не совсем так. Горячие чаи, супы, бульоны, которые мы так любим пить, когда болеем, не помогают выздороветь, а лишь на время убирают симптомы. Но и это неплохо. Горячая жидкость хотя бы ненадолго облегчает дыхание, помогая вывести слизь из носа, и снимает боль в горле. А еще куриный бульон сытный и восполняет водный баланс. Но бороться с вирусами ни бульон, ни чай не могут. Так что отказываться от них во время болезни смысла нет, но и воспринимать их как панацею тоже не стоит.

Миф № 5: Камин — это тепло и уютно, самое то для зимы

В новогодних фильмах нам часто показывают счастливую семью, удобно устроившуюся у камина. На самом деле все не так радужно: тепло от камина распространяется лишь на пару метров, в остальной же части комнаты остается холодно. А у самого огня долго не посидишь: дым из камина попадает в легкие, а это как минимум неприятно и как максимум способно вызвать инфекцию.

Впрочем, от этих проблем можно спастись специальным стеклянным экраном. Вид открытого огня станет от этого менее романтичным, но зато тепло будет равномерно распределяться по комнате, а в помещение из камина не будут вылетать продукты горения.

Миф № 6: Зимой глупеешь

Многие считают, что зимой мозг впадает в спячку и справляться с делами, требующими интеллектуальных усилий, становится сложнее. Но исследования показали, что зимой умственные способности не ухудшаются. На протяжении всех времен года скорость реакции испытуемых оставалась неизменной. Не страдала и память. Разве что зимой им было немного сложнее концентрировать внимание, но эти изменения не были очень уж заметны. Кстати у людей, живущих далеко на севере, в полярную ночь мозг работает даже лучше, чем в теплые сезоны.

Миф № 7: Чтобы не замерзнуть, рот и нос стоит укутать шарфом

Как раз наоборот. От дыхания ткань шарфа увлажнится, следовательно, поступающий воздух станет еще холоднее. А это чревато простудой и переохлаждением. Хотя закрывать лицо от ветра все же стоит. С этим прекрасно справится и капюшон.

Миф № 8: Зимой организму катастрофически не хватает витамина D

Витамин D в основном попадает в организм благодаря ультрафиолетовым лучам. Зимой с этим сложности, так как солнечного света становится куда меньше. Но это не повод закупаться таблетками самостоятельно. Если вы чувствуете, что ваша продуктивность упала, а настроение ухудшилось, то обратитесь к врачу и принимайте добавки только по его рекомендации. Вообще же в большинстве случаев поддержать организм в пасмурный период помогут правильные продукты: сметана, сливочное масло, яичные желтки, рыба. В них тоже содержится витамин D.

Миф № 9: Недостаток солнечного света вызывает депрессию

На самом деле недостаток света и тепла влияет на шанс развития депрессии только косвенно, но и это полностью не доказано наукой. Депрессия бывает психогенной и эндогенной: первая возникает после травмирующих жизненных событий (что, конечно, не имеет привязки ко времени года), а вторая — из-за внутренних факторов, которые до сих пор недостаточно изучены. Возникнуть депрессия с равной вероятностью может в любое время года.

А вот настроение зимой действительно может ухудшаться, так как серотонин — гормон счастья — синтезируется как раз благодаря солнечному свету.

Миф № 10: Занятия бегом лучше отложить до весны

Наоборот. Чем ниже температура на улице, тем интенсивнее мы бежим, а это значит, что за одинаковое время сожжем больше калорий. А оттого, что вы во время тренировки вдыхаете ртом холодный воздух, ничего плохого не случится: вредит гортани сухой воздух, но не холодный. И если соблюдать правильную технику дыхания, то есть вдыхать носом и выдыхать ртом, воздух по пути в легкие успеет и согреться, и увлажниться.

Примерно то же самое относится и к другим уличным тренировкам. Правда, зимой спортсменам стоит тщательнее выбирать одежду, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

Миф № 11: Магазинные фрукты и овощи бессмысленно есть не в сезон

Большинство фруктов и овощей, выращенных в садах, действительно не доживают до зимы. Но плоды из теплиц прекрасно их заменяют. Вкус тепличных фруктов может отличаться не в лучшую сторону, но витаминов в них столько же, сколько и в летних. А включать в рацион богатую витаминами еду важно. Именно зимой велик шанс развития гиповитаминоза.

Миф № 12: Перед долгой прогулкой стоит выпить горячего чаю, чтобы дольше не замерзнуть

На самом деле, выпив чай или кофе, вы замерзнете еще быстрее. После приема горячей жидкости кровеносные сосуды расширяются. Когда вы выйдете на мороз, организм из-за большой разницы температур потеряет сразу много тепла. Чтобы не замерзнуть, перед выходом вместо чая лучше подкрепиться чем-нибудь питательным: полученные калории будут постепенно сжигаться и согревать тело.

Источники:

http://news.tut.by/go/617525.html
http://true-lady.ru/1001-sovet/1640
http://www.adme.ru/svoboda-kultura/12-zimnih-mifov-v-kotorye-luchshe-perestat-verit-poka-esche-ne-nastupili-silnye-morozy-2249465/