Как избежать депрессии

Как избежать депрессии

В последнее время депрессия стала характерной особенностью и типичной болезнью нашего общества. Все больше и больше людей подвергаются её влиянию, тем самым разрушая не только свою жизнь, но и жизни своих близких, хотя в том, чтобы избежать депрессии, нет ничего особо сложного. Давайте попробуем разобраться, что лучше всего может помочь предотвратить такое состояние.

1. Можно попробовать начинать утро с написания мотивации для себя на текущий день. Это простые словосочетания, которые мотивируют Вас что–то делать или как-то себя вести, например: «Улыбнись!»
2. Не ругайте себя, а ищите положительные стороны. Все любят, когда их поощряют, хвалят. Старайтесь хвалить себя, и даже если есть повод поругать, всегда находите что-то положительное, в чем Вы преуспели.
3. Не избегайте общения с детьми: они излучают гораздо больше положительных эмоций, чем взрослые, и могут зарядить ими всех окружающих.
4. Не избегайте сладкого. Многие отказывают себе в сладком, потому что это вызывает полноту, но на самом деле это не совсем так. Посмотрите наши статьи о правильном питании, и Вы убедитесь, что есть продукты, от которых не прибудет ни грамма лишнего веса, но благодаря им Вы будете чувствовать себя в приподнятом расположении духа. Сладости содержат серотонин – гормон счастья, который поднимает настроение и улучшает работоспособность.

И стоит помнить, что день – это маленькая жизнь. Не стоит делать вывод, что день не удался, если что-то не получилось с утра. Просто отдохните 10 минут и… начните день как бы снова!

Также необходимо знать, как распознать депрессию, чтобы уже на первых этапах её остановить.

Депрессия — это такое состояние нервной системы, при котором люди становятся равнодушны к радостям жизни, зато склонны к упадническому, плохому настроению, пессимистичны в своих взглядах. Им легче выявить негатив и повод для грусти, чем повод для радости, они теряют интерес к окружающему их миру, у них падает работоспособность и продуктивность труда, и всё это сопровождается хронической усталостью.Такое поведение разрушает человека изнутри, при этом нарушается сон, теряется аппетит, человек всегда чувствует себя уставшим, ему сложно сосредоточиться, он чувствует себя ненужным.

Профилактика депрессивного состояния

Постарайтесь распланировать свой день так, что бы у Вас была возможность полноценно питаться, употреблять витамины и минералы, т.е. кушать полезную еду, а не вредные фастфуды и «перекусы». Увеличьте свою физическую активность, займитесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения. Достаточно просто активного отдыха, включающего в себя физические нагрузки или тренировки несколько раз в неделю. Часто причиной депрессии является тяжелый труд. Попробуйте делать небольшие перерывы в работе, они только помогут повысить Вашу продуктивность, постарайтесь отдохнуть и отвлечься на некоторое время. Вы должны поддерживать у себя позитивное мышление.

Старайтесь не жалеть себя, не жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого анализируйте события. Ваше настроение будет настолько хорошим, насколько Вы сами позволите ему быть таковым. Постарайтесь избежать или уменьшить до минимума те факторы, которые Вас раздражают в повседневной жизни. Например, если Вы не любите подметать, то можете купить себе робота-уборщика: есть достаточно недорогие модели, которые не только принесут пользу, но и развеселят Вас. Например, с данным девайсом очень задорно играют домашние животные.

Очень хороший и доступный способ улучшить себе настроение, если требуется сделать то, чего делать не хочется, таков: попробуйте пообещать «вознаградить » себя после выполнения этой работы отдыхом, или чем-нибудь вкусненьким, или любимой телепередачей, или компьютерной игрой – тем, что что Вас порадует. Предвкушайте награду, и после выполнения обязательно сдержите данное себе слово. А после неприятного для себя разговора просто примите комфортный душ. Помогает!

Обращайте внимание на свои успехи, прекратите сравнивать себя с другими. Люди разные, и успехи и достижения тоже, и прежде чем переживать, что у кого-то успехи ярче, обратите внимание на то, что человеку этот успех достался не просто так, а стал результатом усилий и труда. Когда Вы успокоитесь и будете в хорошем настроении, чтобы трудиться, то у Вас все получится не хуже, чем у других. А когда будете заниматься любимым делом, то и лучше!

И ещё: все и каждый имеют право на ошибки. Мы на них учимся. Так не будем же судить ни себя, ни других. Будем учиться быть счастливыми, радуясь красоте природы, текущей минуте мирной жизни и даже маленьким своим победам.

Читайте также 20 эффективных советов от Дэйла Карнеги, взятых из его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ведь, как правило, именно беспокойства разного рода способствуют депрессивным состояниям.

GuruTest

Как избежать депрессии: советы психологов

Любая профилактика полезна для здоровья, в том числе и эмоционального. Несколько простых советов психологов помогут вам избежать депрессивных состояний и улучшить качество жизни за небольшой промежуток времени.

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

Полноценный сон

Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.

Рацион питания

Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему. Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах. Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.

Активность

Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем. Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов. Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.

Хорошее настроение

Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.

Информация

Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.

Занятость

Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться. Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть. Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.

Эстетика

Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.

Эмоции

Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку. Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче. Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.

Творчество

Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы. Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций. Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.

Одиночество

Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.

Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как избежать депрессии

Хоровое пение может заменить лечение у психоаналитика.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить также часто, как витамины.

Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека. Серотонин – это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в состояние подавленности. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову. Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями. Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии – собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую – аптечные препараты.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии -потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть – лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия. При этом не менее ценное качество – умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.

Источники:

http://b-trainika.com/blog/kak-izbezhat-depressii/
http://gurutest.ru/publication/kak-izbezhat-depressii-sovetyi-psihologov/
http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/619/