Как избавиться от ненужных мыслей

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования — рано или поздно мозг начинает вскипать. Ему необходим отдых: для этого кому-то будет полезно погулять в тишине, кому-то — выплеснуть свои мысли на бумагу, понаблюдать за прохожими или просто подумать ни о чем.

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Читать еще: Как готовить айву

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Как научиться все успевать

«Времени нет, и приходится мучиться, тут без меня ничего не исполнится, там без меня ничего не получится…» — больше тридцати лет назад произнес актер Андрей Миронов. И с тех пор, похоже, ничего не изменилось. Мы по-прежнему бежим и спешим, переживая, что времени ни на что не хватает…

Как вернуть себе время? Перестать смотреть на часы

Пытаетесь управиться со всеми делами и опять ничего не успеваете? Чувствуете себя белкой в колесе и жалуетесь, что вам не хватает времени? Тогда не смотрите больше на часы и, главное, думать забудьте про тайм-менеджмент!

Как эффективно избавляться от ненужных мыслей

«Не думайте о красном». Кого же не преследовали навязчивые мысли? Они «навязываются» нам помимо нашей воли в виде сомнений, как, например, выключили мы утюг и закрыли ли кран с водой, уходя из дому. И мы в десятый раз возвращаемся с полпути, чтобы это проверить, или даже отпрашиваемся с работы, потому что не можем сосредоточиться на делах, поскольку наше подсознание рисует нам картины случившегося пожара или потопа.

Предметом навязчивых мыслей могут служить различные страхи: неизлечимой болезни, смерти, оказаться в неловкой ситуации, потерять работу и т. д. Сюда же относятся навязчивые воспоминания, желания, влечения, представления, которые мы гоним прочь из своих мыслей, потому что они, как правило, носят негативный характер и мешают нам жить.

Однако нередко наша воля оказывается бессильна. И чем сильнее мы хотим от них избавиться, тем больше они завладевают нами. Это как запретить себе думать о красном или о белой обезьяне: наша голова будет занята только мыслями о том, о чем думать нельзя. Мы будем говорить себе: «Я не думаю о красном, не думаю о красном», а красное так и будет стоять перед нашими глазами.

Навязчивые мысли – одно из состояний, которое психологи называют обсессией. Опасно ли оно? Если навязчивые мысли не вызывают чувства тревоги, не приводят к тягостным раздумьям и депрессии, то нет. Ведь они не влияют на интеллект человека, его логическое мышление, на его способность относиться к себе критически.

Разумеется, речь не идет о навязчивых мыслях, являющихся следствием шизофрении, некоторых видов депрессии, имеющей органические причины, которые требуют врачебного вмешательства и медикаментозного лечения.

Зачем бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли по своей сути деструктивны – они разрушают человека, отрицательно влияют на его работоспособность и продуктивность. Полностью занимая его сознание и не отпуская ни на секунду, они мешают ему радоваться жизни, строить планы на будущее и продумывать пути их реализации. Из-за них человек бывает не в состоянии трезво оценить текущую ситуацию и найти верный способ решения проблемы, и в результате качество его жизни оставляет желать лучшего. Ведь человек, обуреваемый навязчивыми мыслями, в результате начинает жить в искаженной реальности.

Психологи сравнивают навязчивые мысли с паразитами или вирусами, которые внедрились в живую клетку и начинают ее пожирать. Они выматывают человека и, подобно вампирам, вытягивают из него энергию, лишают душевных и физических сил. И вред от них бывает куда больший, нежели само событие, с которым эти мысли связаны.

Как помочь себе избавиться от навязчивых мыслей

На первый взгляд, самый легкий способ избавиться от навязчивых мыслей, вызванных серьезными причинами, например потерей близкого человека, – это, как пел Владимир Высоцкий, «уколоться и забыться». То есть алкоголь или наркотические вещества. Они, конечно, помогут отключиться, но лишь на короткое время, а затем навязчивые мысли нагрянут с удесятеренной силой.

Так что же делать?

Прежде всего нужно признать, что назойливо преследующие нас неконструктивные мысли – и есть навязчивые.
Во-вторых, мы должны хотеть от них избавиться.
И в-третьих, понимать, что мы ответственны за все решения, принятые под влиянием навязчивых мыслей. Эти мысли не могут служить оправданием наших неправильных поступков и действий. К примеру, в ошибочном решении директора, принятом вследствие манипуляций своего заместителя, все равно будет виноват сам директор.

Не нужно вести внутренний диалог с навязчивыми мыслями

Только полное игнорирование подобно тому, как мы игнорируем навязчивого собеседника, приставшего к нам на улице, который только и ждет, чтобы мы вступили с ним в разговор. Мы обходим стороной уличного пьяницу, который норовит нас зацепить, потому что знаем, что в противном случае нам несдобровать. Но почему-то сами открываем «двери» перед навязчивыми мыслями, а ведь они все равно что вор, пришедший нас ограбить, забирают наше настроение, время, которое мы могли бы потратить на что-то гораздо более интересное и полезное. Наша задача, почувствовав приближение «вора», –понадежнее закрыть перед ним наши «двери» и ни в коем случае не пытаться с ним договориться.

Переключите свое внимание

Чтобы не дать волю навязчивым мыслям, нужно сразу же переключиться на то, что полностью займет наше внимание. Главное в этот момент не сосредоточиваться на своем внутреннем мире, а переключиться на окружающий: вступить в беседу, выйти из дому, позвонить другу, посмотреть увлекательный фильм, включить музыку. Физический труд и занятия спортом тоже хорошие отвлекающие средства. Лезут в голову навязчивые мысли? Не сидим и не даем им разгуляться, а включаем музыку, берем швабру, тряпку, гантели или скакалку в руки – и быстрей от них избавляться!

Читать еще: Как образуется песок

Навязчивые мысли любят «кормиться» нашими эмоциями и воображением

Именно им они обязаны своим существованием. Известно, что подавлять эмоции вредно – это все равно, что пытаться сдержать накопившийся пар, который рано или поздно вырвется наружу. Но сейчас речь идет об эмоциях, которые питают энергетических вампиров – назойливые мысли.

Люди с хорошо развитым воображением любят без конца мысленно прокручивать ситуации, которых они страшатся, при этом распаляя свои фантазии, чем только укрепляют навязчивые мысли.

Например, мы помним, что вроде бы выключали утюг, но до конца не уверены. И вот мы представляем себе картину пожара, и маленькое сомнение разрастается в большую уверенность, а случайно проезжающая под окнами офиса пожарная машина только укрепляет нас в ней. И вот в нашей голове уже нет места другим мыслям, кроме навязчивой: вместо родного дома мы вернемся к пепелищу.

Будьте аккуратны с самовнушением

Навязчивые мысли тесно связаны с самовнушением, которое может сослужить как хорошую службу, так и плохую. Бесконечно повторяя про себя: «У меня ничего не получится», «Моя жизнь безрадостна», «Я неудачник» и прочие негативные утверждения, человек программирует себя на неудачу. И чем чаще он будет их повторять, тем больше у него будет поводов впоследствии сказать: «Ну вот, я же говорил, так оно и есть». Тем, кто склонен к навязчивым мыслям подобного характера, лучше дать себе противоположную установку –позитивную.

Учимся расслабляться

Один из способов снизить интенсивность навязчивых мыслей – мышечная релаксация, снимающая напряжение. Садимся или ложимся так, чтобы можно было максимально расслабиться, и поочередно расслабляем мышцы всего тела, начиная с лицевых и заканчивая мышцами на пальцах рук и ног. А затем мысленно отправляемся на природу – куда кому нравится, детально «рассматривая» все мелочи.

Сжечь, закопать, утопить…

Мысли или страхи, которые нас преследуют, подробно излагаем на бумаге, а затем ее поджигаем, наблюдая, как бумага превращается в пепел, а «мысли» навсегда растворяются в воздухе. Можно «материализовать» их, поместить в шкатулку, банку, коробку и мысленно закопать или забросить далеко в море. И тут воображение и самовнушение сослужат добрую службу.

Практические советы, которые помогут отвлечься от негативных мыслей

Надоедливые негативные мысли можно сравнить с вредной привычкой. Человек отдает себе отчет, что она наносит вред его здоровью, но не в силах отказаться от нее. Навязчивые мысли преследуют нас в виде страхов, обид, переживаний, болезненных воспоминаний. Как бороться с этим явлением?

Сегодня модно говорить о том, что мысль материальна. Вы замечали, что с нами частенько случается то, о чем мы слишком много думаем, чего опасаемся? Почему люди склонны зацикливаться на отрицательных мыслях и не стараются отпустить ситуацию? Навязчивые плохие мысли рождаются в сознании помимо нашей воли. Они часто сопровождаются депрессиями, тревогой.

Как перестать мыслить негативно

Как успешно переключаться с негативных мыслей?

У всех в жизни случаются моменты, когда человека буквально затягивают, как смерч, негативные мысли, имеющие свойство трансформироваться в навязчивые. Мы без конца прокручиваем их в собственной голове. Это реально портит жизнь, у вас падает настроение, через плечо заглядывает депрессия. Жизнь окрашивается в серо-черную цветовую гамму.

При отрицательном отношении к жизни вряд ли человек добьется успеха: всё будет видеться невозможным, недостижимым, неудовлетворительным. Незаметно мысли с негативной окраской отдаляют нас от желанных целей. Бывает, что негативный образ мышления преобладает в какой-то момент. Но, когда негативное мышление становится привычкой, это подкашивает моральный дух, уверенность в себе, самооценку.

Отрицательное мышление повышает склонность к депрессии и негативно отражается на социальных связях.

Что из себя представляет негативная мысль?

Негативные мысли имеют определенное отношение к людям, к себе, окружающему миру. Они иррациональны по своей природе. Как распознать подобные мысли?

Наличие обобщений: если мысль заключает в себе слова «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и вызывает плохое внутреннее состояние.
Мысли в драматическом стиле: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
Прогнозы: «Я потерплю неудачу».
Взятие на себя вины: «Если коллега был груб со мной, значит, это моя вина».
«Умение» читать мысли окружающих: «Я с ним не поздоровался, точно, он считает меня невежей».

Вот практические советы, которые помогут перестать мыслить негативно.

Необходимо записывать собственные негативные мысли

Первый шаг к избавлению от негативного мышления, – осознание этих самых отрицательных мыслей, которые роятся в голове в продолжение дня. Когда мы отдаём себе отчёт в их наличии, и в причине их возникновения, мы будем готовы проанализировать и изменить их. Это можно сделать следующим образом: составлять перечень характерных негативных мыслей, от которых желательно было бы избавиться. Всегда носите с собой для этого блокнот и ручку. А еще лучше – записать не только мысль, но и информацию о ней. То есть, описать ощущение дискомфорта, которое она спровоцировала, что конкретно заставило указанную мысль возникнуть сознании и проч.

Отыскать альтернативу негативным мыслям

После того, как негативные мысли будут зафиксированы на бумаге, они станут для вас осознанными. И тогда станет ясно, что эти мысли заставляют вас чувствовать себя нехорошо. Найдите им альтернативу. Если, к примеру, вы подумали: «Я точно провалю это собеседование, я не имею такой высокой квалификации», вполне возможно трансформировать данную мысль вот так: «Вероятно, я – не самый подходящий кандидат на подобную должность, но я постараюсь показать себя с наилучшей стороны на собеседовании».

Не стоит стараться читать чужие мысли

Частенько негативные мысли возникают в голове по той причине, что мы стараемся угадать мысли окружающих. Мы почему-то уверены, что знаем, о чем думают люди. Имеет смысл подумать об объективных фактах. Спросите себя: «Имею ли я доказательства, что это так? Кто подтвердит, что я не нравлюсь моему коллеге? Разве он мне сам об этом сказал?». Если вы думаете, что не нравитесь коллеге, может, лучше спросить его об этом? А без конца развивать собственные домыслы – занятие бесполезное. Так вы только разовьете в себе болезненную мнительность.

Читать еще: Каковы химико физические свойства озона

Выбросить негативные мысли в мусорное ведро

Шаг №1. Записать свои негативные мысли на бумаге. Шаг №2. скомкать бумагу. Шаг №3. Выбросить в мусорную корзину. Это реально помогает избавиться от негативных дум. Указанный метод работает, если вы воспользуетесь компьютером: напишите собственные мысли в текстовом документе и отправьте его в корзину. Когда вдруг под руками вообще ничего не оказалось, на помощь придет визуализация мыслей: выбросите их в воображаемое мусорное ведро.

Окружить себя позитивными людьми

Есть такие люди, заряженные радостью и светом, которые в состоянии разделить с вами оптимизм. Старайтесь избегать личностей, видящих плохое абсолютно во всем, и, наоборот, по максимуму окружите себя теми, кто помогает вам ощутить себя счастливее. Перенимайте у них способность видеть жизнь в положительном ракурсе. Обсуждайте с ними свою борьбу с негативно окрашенными мыслями. Они могут помочь толковым советом.

Испытывать чувство благодарности

В жизни непременно присутствует что-то хорошее, проблема заключается в том, что нам бывает сложно это рассмотреть. Имейте в сердце благодарность за то хорошее, что случается с вами ежедневно (пусть даже оно малое и незначительное). И вам станет проще не замечать негативных проявлений в жизни. Это можно сделать так. Заведите дневник, в котором отмечайте все те хорошие события, эпизоды, которые с вами случились, и за которые вы испытываете благодарность себе и минувшему дню.

Не нужно постоянно жаловаться

Пожаловаться на проблемы и заботы бывает полезно, ведь это иногда помогает, как говорится, выпустить пар. Но, если человек жалуется систематически, он каждый раз концентрируется на отрицательном восприятии. И, что самое печальное, не пытается исправить ситуацию, которая выбивает его из колеи. Вот как следует поступать. Каждый раз, когда на горизонте замаячит сложная ситуация и очень захочется пожаловаться, следует подумать: «Как это можно уладить? Как отыскать решение данной проблемы?». Если решение есть, не стоит растрачивать силы на жалобы, нужно просто начать решать проблему. Бывает так, что проблема неразрешима. В таком случае следует принять ситуацию и постараться увидеть ее с хорошей стороны.

Не обобщать негативный опыт

Говорите ли вы себе: «такое случается только со мной», «я просто обычный неудачник»? Обобщая негатив таким образом и, к тому же, приписывая все плохое себе, человек чувствуете себя хуже и видит ситуацию в искаженном свете. Следует научиться ценить собственные успехи и удачи (пусть и маленькие). Если какое-то дело удалось – похвалите себя. Не принижайте собственных способностей.

Релаксация

Очень полезно расслабить собственное тело и доставить ему удовольствие. Можно сходить на сеанс массажа, принять ванну с эфирными маслами (многие из которых, кстати, обладают успокаивающим эффектом), сделать новую прическу, поплавать в бассейне или банально отоспаться. Накопившаяся физическая усталость делает нас беззащитными перед негативными мыслями. Но когда вы как следует отдохнете, все покажется вам не настолько драматичным.

Выплеснуть плохие мысли наружу

Не следует сдерживать негативные эмоции (обиду, гнев, агрессию): поплачьте вволю, дрожа всем телом, как ребенок. Прокричитесь или просто поделитесь своими переживаниями, с тем, кому доверяете. При проговаривании проблемы она становится не настолько угрожающей.

Отвлекаться

Отвлекаться от плохих мыслей очень полезно. Это можно сделать если заняться, например, физической работой или сконцентрироваться на чем-то. Вообще стоит научиться переключать внимание, абстрагироваться от определенной ситуации. Невозможно постоянно «плавать в море негатива».

Быть здесь и сейчас

Главная причина мыслей – неумение пребывать в настоящем моменте. Как правило, наши тревоги и опасения связаны с прошлым (негативные воспоминания) или будущим. Представьте, что жизнь – это нынешний момент, а прошлого и будущего как бы не существует. Тогда многие тревоги рассеются. И вы станете меньше с тревогой задумываться над тем, что, скорее всего, никогда не произойдет.

Не сравнивать себя с другими

Если зацикливаться на том, что сосед купил новую дорогую машину, а у вас таковой нет и не предвидится в ближайшие сто лет, можно впасть в депрессию. Можно утратить сон из-за того, что кто-то из знакомых добился большого жизненного успеха…Попахивает завистью? Но ведь все нездоровые мысли имеют негативную природу. У вас свой путь, который вы должны пройти. И не стоит фокусироваться на том, что есть у других, что им удалось и проч. Выполняйте свои жизненные задачи.

Планы на будущее

Человек имеющий четкий план на ближайшую перспективу, не отвлекается на навязчивые мысли и прочие мелочи. Сам процесс планирования заставляет сконцентрироваться на конструктивных действиях и успокаивает.

Позитивные воспоминания

Когда начинают одолевать негативные мысли, воспроизводите в памяти моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фото или видео, сделанные на летнем отдыхе, вспомните познавательную экскурсию или увлекательное путешествие.

Навязчивые мысли могут быть способом избавить себя от определенных обязанностей. Люди, которые привыкли считать себя несчастными, играют эту роль даже тогда, когда у них все в порядке. Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. А победив свои негативные думы, вы одержите маленькую победу над собой. Это должно вселять оптимизм.опубликовано econet.ru.