Что делать если ты человек

6 способов изменить отношение к себе, если вас постоянно используют

«Люди существуют друг для друга», — говорил римский император Марк Аврелий. То есть все мы что-то отдаем и получаем от коммуникации и отношений. И это нормально, пока границы остаются разумными. Когда происходит неравноценный обмен, это в конце концов истощает того, кем манипулируют.

AdMe.ru собрал советы о том, как не стать жертвой знакомых, которые во всем ищут выгоду.

1. Избавиться от чувства вины

Чтобы достичь своих целей, манипуляторы нередко изображают из себя обиженных и оскорбленных. Вы чувствуете себя виноватым, полагая, что действительно серьезно задели чувства человека. В итоге стараетесь «загладить» свои поступки, которые привели к такой реакции, и вот вы уже готовы выполнить все просьбы, условия, а иногда и требования, даже если они идут вразрез с вашими интересами.

Что делать? Если ваша вина действительно имеет место быть, проанализируйте ее степень: к чему конкретно привели ваши действия? И устраняйте только эти последствия. Например, вы случайно толкнули коллегу, он пролил кофе на пол. Извинитесь и позовите уборщицу. Просит вдобавок доделать за него порученную ему сложную задачу? Кажется, это уже чересчур.

2. Не вестись на комплименты

Сначала вами неустанно восхищаются: «О, вы так коммуникабельны! У вас прекрасный круг общения. А работа у вас какая замечательная! Наверное, вы неплохо зарабатываете. И машину водите? Как хорошо, что мы живем недалеко друг от друга». Все, ваш «порог защиты» снижен. Затем следует список поручений: познакомить с вон той «звездой», дать столько-то денег в долг и регулярно подвозить до дома.

Что делать? Дарить комплимент или нет — это самостоятельное решение человека. Вы ведь не просили никого нахваливать вас на все лады. Так что не спешите соглашаться и давать обещания, о которых потом будете жалеть. Поблагодарите за добрые слова в ваш адрес. Противоречащие вашим принципам просьбы смело отметайте. Если есть те, что вы можете выполнить на определенных условиях, с холодной головой обсудите их.

3. Не бояться называть цену

Если вы профессионал в какой-то сфере (например, отлично пишете тексты, или делаете массаж, или переводите с китайского) либо у вас какое-то интересное хобби (например, пишете картины, сочиняете музыку, вяжете шарфики), обязательно появятся желающие получить результаты вашего труда даром. Если вам трудно им отказать, вы рискуете стать «бесплатным» мастером и все время тратить на «благотворительность» в пользу далеко не нуждающихся, а просто наглых.

Что делать? Конечно, в ответ на заявление, что эта работа стоит столько-то, манипулятор тут же обвинит вас в меркантильности. Парируйте тем, что любой труд должен оплачиваться, приведите обоснование названной вами цены. Человек продолжает настаивать на своем? В крайнем случае игнорируйте и дистанцируйтесь, чтобы не доводить ситуацию до конфликта.

4. Уходить, если решение принято

Подобная ситуация происходит в дружеских или романтических отношениях. Друг / подруга или партнер вас игнорирует, а то и вовсе ведет себя неподобающим, оскорбительным образом. Но как только вы решаете прервать такое деструктивное общение, вас пытаются вернуть всеми силами. Что, естественно, льстит самолюбию. Вы чувствуете, что вы нужны, что вы хозяин положения. И так по бесконечному кругу самообмана.

Что делать? На самом деле вы не хозяин положения. Скорее всего, вы в ловушке у манипулятора. Сядьте за стол, распишите плюсы и минусы этих отношений. Моментов, не устраивающих вас, больше? Тогда доведите наконец до логического завершения то, что начали. Объясните свою позицию четко и спокойно и больше не возвращайтесь ни к этому разговору, ни к этому человеку.

5. Соизмерять объемы просьб

К вам обращаются со сделкой в формате «услуга за услугу». Вы, считая личность очень полезной для вас, соглашаетесь. Вам действительно помогают — в чем-то незначительном. Но в обмен на это хотят одолжения гораздо большего. Например, event-менеджер достает недорогой и вполне себе доступный билет на концерт для экономиста. С экономиста — новый бизнес-план для фирмы event-менеджера. Равноценен ли обмен?

Что делать? Прежде чем восхищенно воскликнуть «Да!», выясните, какими именно услугами вы должны будете обменяться, и сопоставьте их размеры. Если необходимо, возьмите паузу и выясните все о предложении, которое вам пытается «продвинуть» манипулятор.

6. Помогать разумно

Просьбы сыплются как из рога изобилия, да еще и с театральными пантомимами? Что-то вроде «Кроме тебя больше не к кому обратиться», «Войди в мое положение», «Ты моя последняя надежда», «Иначе я пропаду». Не поддастся только человек с железными нервами. Получив желаемое, друг-страдалец не появляется до следующей «беды». Из раза в раз повторяющийся сценарий — повод задуматься.

Что делать? Вечные проблемы, регулярно решающиеся при помощи вас, — вполне себе признак того, что вы нужны человеку только из меркантильных соображений. Задайте себе 2 вопроса: действительно ли для вас важно общение с ним и действительно ли вы хотите оказать ему помощь? Если нет, то зачем все эти мучения?

Бонус: универсальный совет

Если вас постоянно используют, в глобальном плане это следствие низкой самооценки. Как только уверенность в себе возрастет, желающие поживиться вашими ресурсами исчезнут сами. Уясните для себя свои сильные стороны, вспомните заслуги, определитесь со своими мечтами, желаниями, целями.

Неумение или боязнь сказать «нет» — одна из форм, в которой проявляются проблемы с самооценкой. Попробуйте несколько раз пересилить себя, опираясь на факты, а не на эмоции. В конце концов, нельзя ведь все время жить чужими задачами, а значит, и чужой жизнью.

CleverMindRu

Все о Мозге!

Что Делать, если Ты Социофоб

Всем привет! По многочисленным просьбам от социофобов сегодня разберем эту тему. Заодно и по просмотрам можно понять сколько людей интересуются как себя биохакнуть в социальном плане) Видос о тормозах собрал больше 300к за полгода) Ну хорошо, погнали о социофобии легко, но по науке!

Первое, что тебе нужно, мой дорогой друг или подруга – это фенибут и водка! А второе – куча людей вокруг) Ладно, это была шутка, это не первый пункт!

Что это такое?

Медицинское заболевание – социофобия или социальное тревожное расстройство – это когда накрывают панические атаки, тебя реально трясет, ты неделями переживаешь о незначительной ситуации, связанной с обществом, сердце стучит и потеешь, как будто сваливаешь от льва. И первым этапом лечения идет когнитивно-поведенчиская терапия. Если у тебя так, или что-то близкое – иди к психотерапевту.

В США только у 7% населения возникает это расстройство. У женщин чуть чаще. Поэтому социофобия – это поправимая фигня и не относится к 9 из 10 человек ( 1 ). Это заболевание часто граничит с другими расстройствами, вроде депрессии у женщин или алкоголизма у мужчин ( 2 ). Сейчас, кстати, ставят под сомнение, что депрессия больше женская болезнь, аргументируя тем, что у мужчин при депрессии часто есть смещенная активность, например, наркотики, в том числе алкоголь.

Тревога сама по себе – один из явных факторов суицида или суицидальных мыслей ( 3 ). Так что тревожные расстройства прям сильно тянут за собой и другие проблемы.

Если психотерапевт не смог совладать с твоей социофобией, а это иногда эффективнее, чем вещества ( 4 , 5 иногда нет — 6 ), то подключаются выборочно антидепрессанты ( 7 , 8 ) тот же Эсциталопрам или Сертралин.

Миндалина

В причинах еще толком не разобрались, тут и генетика, и сбой в нейромедиаторах, и вполне конкретные стрессы из прошлого (ПТСР), и последствия приема психоактивных веществ ( 9 ). Но уж очень часто фигурирует упоминание такого отдела мозга как миндалевидное тело или миндалина.

Интересное исследование ( 10 ): 59 человек с социальным тревожным расстройством и 63 человека нормальных участвовали в публичных выступлениях. Затем эти 2 группы людей получили обратную связь от слушателей, она была только положительная или нейтральная по заданию ученых. Затем исследователи протестировали эти 2 группы людей как же их оценили на выступлении слушатели. Через неделю группа с тревогой вспоминала обратную связь как менее позитивную, чем она была в реале.

Одно из точных объяснений – это реакция миндалевидного тела в мозге. Грубо говоря, оно активизируется во время тревоги и страха. Её так же связывают и с либидо, и с агрессией.

Так вот у людей с тревогой, электрическая активность этой области мозга взлетает. И один из перспективных методов лечения – глушить миндалину, если она настолько восприимчива к стрессу ( 11 , 12 ). Про важность миндалевидного тела в тревоге, писал в своих книгах и один из лучших нейроэндокринологов мира – Роберт Сапольски.

Из веществ, что могут приглушить миндалину, относятся многие запрещённые в России субстанции ( 13 , 14 ). Тот же псилоцибин ( 15 , 16 , 17 ). Например, вот в этом исследовании ( 18 ) было 19 человек с депрессией которую не брали ни антидепрессанты, ни психотерапевты, а псилоцибин «взял» + снизил кровоток в миндалине.

Для Экстази ( 19 ), в 2017 году был присвоен статус «Прорывной терапии», от FDA или Минздрава США ( 20 ) для сложной формы стрессовых расстройств, а именно для Посттравматического Стрессового Расстройства при использовании 1-2 раза за год ( 21 ). В 2022 году, вероятно, будет одобрено. Это не значит, что тебе поможет. Есть шанс, что все станет хуже + проблемы с законом.

Вообще, по теме запрещенных веществ в России говорить сложно.

Хорошо, как же исправить легкую социофобию:

— Социум

Как бы это странно не звучало, но для не клинических социофобий, нужно больше социума. Организм это воспринимает как тренировку, небольшой выход из зоны комфорта, что и идет на пользу!

По крайней мере, у подростков была положительная связь между интернет-зависимостью и социофобией, выборка почти 1500 человек ( 22 ). Подростки, которые не вылезают из сети имеют сложности в реальном общении. И стоит ограничить интернет – ситуация налаживается.

Социальная изоляция, в принципе, связана с социофобией, депрессией и другими расстройствами ( 23 , 24 ). Когда человек долго находится в одиночестве, то все тяжелее и тяжелее становится «выход в социум», это характерно для всех возрастов.

Поэтому, если тебе прям тяжко разговаривать с людьми, первый биохак — общайся больше со старыми знакомыми и друзьями. С этой социальной группой наверняка проблем не будет. Постепенно вводи практику посещения разных мероприятий, которые перекликаются с твоими интересами.

— Спорт

Метаанализ 18 года показал, что спортивные нагрузки дают ощутимый плюс к лечению тревожных расстройств. Причем ученые нашли большую величину эффекта для высокоинтенсивных тренировок ( 25 ). Это когда ты не просто крутишь педали на велике или плывешь в обычном ритме, а вжариваешь на 30-60 сек так, что сил больше нет. С точки зрения, здоровья – это не очень хорошо, а хороши как раз легкие тренировки. Но для тревоги – рабочий вариант. Если объединить с пунктом про социум, то это тренировки в группе и на результат, что-то типо футбола или единоборств. В общем, не одному.

В другом метаанализе, женщинам с ПТСР рекомендовали 75 мин активной нагрузки в неделю, причем, тренировки с отягощениями ( 26 ). Так что эта тема работает.

Вещества

— Окситоцин

Про эту молекулу был выпуск года 3 назад, хотя уже стоит обновить, появилось много данных. В общем, это гормон, который продается с целевым назначением – стимуляция родов. Однако, при применении этого гормона через распыление в воздухе, нанесение на кожу, волосы и при закапывании в нос был замечен социальный момент – повышение доброты, доверия и альтруизма. Можно сказать, что окситоцин – молекула морали, об этом было даже выступление на TED. В последние годы – этот эффект все больше подтверждается.

Например, вот тут ( 27 ) ученые видят перспективу в лечении как раз социофобии, как альтернативу существующим методам. В Германии задумались насчет снижения агрессивности с помощью окситоцина ( 28 ).

Вполне вероятно, что он работает с Миндалиной ( 29 , 30 , 31 ). Или как вам такое, что окситоцин может улучшить состояние при аутизме, это болезнь тоже связана с нарушениями в социальном взаимодействии, отличия от плацебо вполне заметны ( 32 ).

— Схема

Как выше говорилось, болезнь лечат чаще антидепрессантами на базе серотонина ( 33 ). Отсюда можно предположить, что при легких случаях, именно тех, что скорее всего у тебя – может сработать добавка 5-HTP, это прекурсор серотонина. Не так жестко, как антидепрессант, но и далеко не пустышка. Еще раз, если у тебя прям конкретная паника – то к психотерапевту.

5-HTP нежелательно принимать самостоятельно. Серотонин и дофамин в мозге находятся в некотором равновесии. И если 5-HTP увеличивает серотонин, то будет лучше добавить что-либо для Дофамина.

Кстати, наш любимый Дофамин, а точнее Д2/3 его рецепторы положительно связаны с социальным статусом ( 34 ). Конкретно для социофобии д2/д3 отрицательно связаны ( 35 , 36 ). Короче, можно не повышать сам дофамин, а повысить число рецепторов к нему и тебе станет легче!

Как же увеличить эти рецепторы?

Кофеин ( 37 ). На этот счет есть тоже исследование на людях! Разница не прям огромная, хотя тут был только 1 прием.

Проблема в том, что кофеин сам по себе может вызвать тревогу. И чтобы закрыть этот вопрос – к нему необходим L-Теанин. Можно приобрести как добавку, можно найти хороший зеленый чай, там сразу и кофеин и теанин.

Таким образом, готовые схемы:

5-HTP 100-200 мг + Зеленый чай, либо 5-HTP + Кофеин + L-Теанин.

Ну что, кто вам еще такую биохакинг схему подгонит?) Идем дальше!

— Седативы

Алкоголь – один из популярных способов самолечения социофобии ( 38 ). Понятно, что алкоголь оказывает транквилизирующий эффект, раскрепощает, но только в краткосрочном периоде. Долгосрочно же — это зло.

Проще и безопаснее использовать мягкие седативы, вроде Селанка, Ашваганды или Фенибута.

Примечание

В современном обществе есть мнение, что каждый должен быть харизматичным экстравертом , в реале же — так не бывает. Рекомендую пройти тест на экстраверсию и понять какой характер конкретно у тебя. Если он покажет, что ты – интроверт , то тебе физически может меньше хотеться находиться в обществе. То есть это не болезнь, а черта личности. К тому же, со временем человек может из интроверта стать амбивертом. Все люди меняются.

Если ты – экстраверт, но, в данный момент, не хочешь со всеми подряд общаться, то это также не значит, что ты социофоб. Подумай об этом!

Итог:

Социофоб-мод – тебе прям хреново на людях или ты зациклен на старом событии – иди к психотерапевту.

Стесняшка-мод – чаще встречайся с друзьями/знакомыми, подключай тренировки.

ЗОЖ-мод – к предыдущему добавляем 5-HTP и Зеленый чай

Рок-н-ролл-мод – Это уже биохакинг и надо бы почитать противопоказания! Но в целом схема: 5-HTP 100-200 мг (буст серотонина) + хороший Зеленый чай, не в пакетиках (кофеин и теанин) + мягкий транк вроде Фенибута + закапать Окситоцин = Антисоциофобное Зелье.

Что ж, книгу о биохакинге постоянно дополняю, готовлю годноту. Надеюсь знания из этого ролика вам пригодятся и будут полезны! Удачи и до скорого!

Что делать, если это ты «ненужный человек»?

Отклик в сердцах многих чуваков нашла эта простенькая статья про людей, которых ты должен исключить из своей жизни. Некоторым ребятам она, правда, не понравилась, но на вкус и цвет пластилин совершенно разный. Что же делать, если ты опознал себя в одном из этих ненужных людей? Brodude в очередной раз поможет тебе разобраться в хитросплетениях человеческой души!

В очередной раз стоит сделать отступление от темы, чтобы убедиться, что его никто не читает. «Ненужный человек» — тот, от которого нужно избавиться, потому что он не оказывает никакого положительного влияния на твою жизнь и даже вредит. Стоит также отметить, что «ненужный человек» не для каждого ненужный. Для некоторых людей он может быть самым замечательным, для других — ненужным, а третьим будет пофигу.

1. Ты показушник

Ты пытаешься превратить свою жизнь в театр, ты работаешь на публику и отличаешься поверхностностью, но при этом у тебя есть удивительное умение убеждать людей в том, что ты тот самый классный человек, которых в мире всего несколько штук. Ты цитируешь Гегеля, Ницше, говоришь о бессознательном, но при этом до конца не знаешь, что это такое, пользуясь черпая информацию из сомнительных источников. Что же делать, как перестать быть таким человеком?

Скажу тебе сразу, мужик, я не верю, что показушник может исправиться. Показушник — это такой способ мышления, это гораздо сильнее тебя. Не знаю, что делает людей показушниками, — много внимания в детстве или его полное отсутствие, появилась ли эта склонность с младых ногтей или стала частью характера в течение жизни? Ответов на этот вопрос достаточно много, проблема только в том, что решения лично я не вижу. Показушник может осознать, что он поверхностен, что люди внимательно смотрят на него, понимают, что все его слова и поступки — это бутафория, и отворачиваются, но что он с этим поделает? Вспоминая Пелевина, с творчеством которого у меня своеобразные отношения, хочется процитировать следующее: «Ты знаешь, что такое бессознательное? А что, если ты точно встретишь того, кто это знает?» Встреча с человеком, который действительно что-то знает и умеет, уничтожит показушника. Помни об этом, чувак, но, как тебе помочь, я точно не знаю. Может, тебе стоит больше углубляться в какую-нибудь отрасль народного хозяйства, больше читать разных книг и стараться быть усидчивым?

2. Ты добровольный невежда

Ты серьезно думаешь, что простой человек — это тот, кто бежит от любой иностранной литературы и картин импрессионистов как от огня? Ведь взгляд на работы не-Шишкина может превратить его в камень? «Быть проще» для тебя — это не читать чего-то более сложного, чем книжки из серии «Сталкер» (она еще существует, интересно?).

Простой чувак — тот, с которым просто общаться. Это не тот парень, которому постоянно мерещится угроза в чьих-то словах и который может вспылить по любому поводу. Это тот чувак, который умеет прощать, тот, который свой в доску, не устраивает ссор и с которым может поговорить любой, потому что он достаточно доброжелателен и не судит других по первому впечатлению. Простым чуваком был, например, мой университетский философ, которого язык не поворачивается назвать невежественным, в то время как девушка по имени Люба, которая попила мне много крови несколько лет назад, была типичной добровольной невеждой и обладала отвратительным характером «сложного человека».

3. Ты пиявка

Для начала, как и во всех случаях, нужно осознать, что ты делаешь не так. А это безумно сложно: я не знаю ни одной пиявки, которая бы осознала, что ведет себя как паразит. Пиявки уверены, что они хорошие люди, потому что помогают другим. Свою сущность пиявка не осознает до конца по той простой причине, что любое сомнение быстро превратит ее в своих глазах в жертву обстоятельств. Но, если когда-нибудь пиявка поверит в то, что она паразит, который заставляет других плясать под свою дудку за сомнительные услуги, возможно, ей стоит помочь.

Во-первых, осознай, что не каждому нужна твоя помощь. Даже если человеку плохо, возможно, он сам выберется из этой ситуации. Во-вторых, требовать возврата морального долга не стоит. Добрые дела на то и добрые, что делаются просто так. Так что, если тебе кажется, что все кругом сволочи, потому что не хотят отдавать тебе долги, платить за пиво и делать прочие ништяки в обмен на твои прошлые услуги, постарайся свыкнуться с этой мыслью и перестать злиться. Никто никому ничего не должен!

4. Ты тот, кто «живет только раз»

Признай, что ты не просвещенный фаталист, а тот, кто хочет красиво назвать свое желание получать удовольствие быстро и без особых трудов. Куда проще напиться, чем пойти в горы или начать заниматься спортом. Ты просто ленивый гедонист, неужели твоя банальная философия мешает тебе жить интересно?

5. Ты говорун

Говоруны так же, как и все чуваки в этом списке, не осознают, что они слишком много говорят. Чаще всего они узнают о своей раздражающей черте от других людей. Если тебе когда-нибудь скажут, что ты слишком много говоришь и не по делу, ты, скорее всего, разозлишься или обидишься, вместо того чтобы осознать, что тебе пора исправляться. Лучшее средство для говоруна — начать думать. Хочешь что-то сказать? Остановись и задай себе логичный вопрос: «Нахрена мне это нужно говорить? Зачем мне нужно рассказывать эту историю из жизни?» Если ответы будут в духе: «Чтобы сказать», «Услышать свой голос!», «Люди должны знать, что я ел вчера вечером!» — ничего не говори. Прикуси себе язык, сиди и молчи. Другое дело, когда говорун болтает не по теме. Если за тобой водится этот грешок, а темы твоих диалогов плохо согласуются между собой, всякий раз, когда ты хочешь привести пример из жизни, задумайся, настолько он вписывается в тему разговора. Если тебе хочется рассказать случай из жизни, подумай о слушателях. Если всё еще хочется, постарайся укоротить разговор в два с половиной раза. Тебе кажется, что это чересчур? Вспомни о людях вокруг тебя!

6. У тебя постоянная депрессия

Если тебе хочется пожаловаться на жизнь, вспомни эту статью. Никто не любит жалобы, жалобы терпят, но только от людей, которые симпатичны. Никто не хочет видеть твою скучную кислую рожу, выплывающую из-за угла. Будь уверен, что они искренне хотят твоей смерти.

7. Ты приземленный

Ну что с таким, как ты, поделать? Приземленный скептик! Полет души у тебя больше похож на «полет» белки-летяги или в самых худших случаях на падение с огромной высоты мордой на асфальт. Возможно, ты недоволен своей жизнью и не понимаешь, что неудовлетворенные амбиции, желания и работа не на своем месте могут привести тебя к неврозам, депрессиям и вопросам в редакцию нашего журнала.

Пойми, что на свете очень много людей, которые счастливы тем, что они делают, достигают успеха и становятся очень известными. Наши герои, например. Проблема приземленного человека в том, что он по каким-то причинам не смог найти себя и теперь уверен, что всё это враки.

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/6-sposobov-izmenit-otnoshenie-k-sebe-esli-vas-postoyanno-ispolzuyut-1773115/
http://clevermind.ru/chto-delat-esli-ty-sociofob/
http://brodude.ru/chto-delat-esli-eto-ty-nenuzhnyj-chelovek/