0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать жир с талии

Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Избавиться от лишнего жира на некоторых участках тела бывает намного сложнее, чем на других зонах.

Часто такой проблемной зоной является талия, и сантиметры уходят с неё в последнюю очередь.

Ускорить процесс сжигания жира с проблемных мест можно, сделав быстрее расщепление жировых отложений. Помогут в этом специальные методики питания, тренировок и распорядка режима работы и отдыха. Избавиться от лишнего жира помогут дополнительные способы. Они позволяют существенно ускорить жиросжигание.

Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться

Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается. И лишь после этого следует выбирать методы избавления от него. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально, а из всего организма в целом.

Но здесь возникает ещё одна трудность. На некоторых участках тела жировые отложения более заметны, чем на других. Связано это с индивидуальными генетическими особенностями, физиологическими и анатомическими условиями накопления жира (в первую очередь это живот, бедра, ягодицы), реже ‒ с гормональным фоном. Эти сложные участки часто остаются даже тогда, когда жир с других зон частично ушёл.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Важно! Похудеть в области живота можно, лишь сбросив жир в целом. При этом необходимо исключить наличие ряда гормональных нарушений, в первую очередь со стороны надпочечников, яичников (у женщин). Если живот слишком заметен и, невзирая на все предпринятые ранее меры, никак не поддаётся похудению, необходимо заподозрить наличие патологии гормональной сферы. При похудении и соблюдении правильного питания, незначительных нарушениях гормонального фона он может нормализоваться, так как процессы выделения ряда гормонов частично происходят в жировой ткани. А объем последней напрямую зависит от гормонального баланса.

Похудеть в области живота сложнее всего. Но если объем жировой прослойки уменьшается, значит, прогресс в похудении имеется. Стоит продолжать следовать намеченному плану и постепенно достигать поставленной цели.

Что делать, чтобы сжечь лишние жировые отложения

Избавиться от лишнего веса можно, лишь соблюдая сразу три основные рекомендации:

  1. Наладить режим дня. В среднем человеку нужно около восьми часов в сутки на сон, но это всё индивидуально. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время и даже питаться по времени, хотя бы приблизительно. При этом важно минимизировать возможные стрессы, если не получается, то стоит обратить внимание на мягкие успокоительные на травах или йогу.
  2. Питание должно быть дробным и частым. Нутриенты необходимо сбалансировать, калорийность уменьшается постепенно. Правильное питание не предполагает голода, оно должно насыщать организм, но не пресыщать. При этом продукты и их состав должны быть качественными, без вредных компонентов, вроде лишних жиров (особенно трансжиров), сахара, ароматизаторов, красителей или усилителей вкуса.
  3. Тренировки включаются постепенно, нагрузка увеличивается плавно. Лучший вариант ‒ комбинация силовых упражнений и кардио.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

На основании этих трёх моментов и строится дальнейший план сброса лишнего веса. Сложно сказать, что сжигает жир быстрее, каждый компонент одинаково важен для последующего прогресса. Быстро избавиться от лишних жировых отложений позволит чётко составленный план действий, включающий все указанные компоненты (питание, физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, особенно сна).

К питанию следует подойти последовательно. Жир сжигается лишь при недостатке калорий, но голодание не только не позволит избавиться от лишних жировых отложений (из-за особенностей человеческого организма, жировые запасы при голодании используются в последнюю очередь), тогда как потерять мышечную массу довольно легко. Также голодание может вызвать появление многих заболеваний, в первую очередь органов пищеварительного тракта. Тело должно получать ряд витаминов, минералов, жиры, белки и углеводы для нормальной жизнедеятельности, при этом определённые нутриенты предпочтительнее других. Так, простые углеводы нужно заменить на сложные, вредные жиры исключить из рациона питания и заменить их полезными.

К продуктам, которые обязательно нужно включить в рацион, относят:

  • нежирные мясные продукты;
  • рыба, в том числе жирная морская (пресноводную употреблять нежелательно), и морепродукты;
  • злаки, каши, бобовые продукты и иные сложные углеводы;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • овощи.

Не обязательно есть всё. Если кто-то не любит, например, яйца, то вполне может обойтись без них, используя иные источники белка. К таковым относится нежирное мясо, рыба и морепродукты, бобовые культуры.

Внимание! В рацион нужно обязательно включить фрукты, орехи, семечки. Но всегда нужно внимательно следить за общей калорийностью диеты. Изначально можно рассчитать среднее значение суточной калорийности рациона по одной из доступных формул. Диету необходимо подбирать на основании полученных цифр и постепенно уменьшать ее калорийность. Если похудения не наблюдается, необходимо пересмотреть рацион и сформировать новый, с еще меньшей калорийностью. Однако не рекомендовано одновременно снижать калораж диеты более чем на 20-25% от предыдущего.

Помогают похудеть и тренировки. Что именно делать, чтобы уменьшались объемы жировых отложений, зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако, начать стоит с любой физической активности. Но лучшим вариантом считается комбинация аэробных и анаэробных упражнений, так как анаэробные ускоряют обмен веществ после занятия, а аэробные, то есть кардио, тратят большое количество калорий.

Когда вы тренируетесь, всегда необходимо руководствоваться собственными ощущениями, организм сам подаст сигнал, когда нужно прекратить тренировку. Нельзя работать на износ, желательно найти такой вид занятий, который будет приносить удовольствие. Далее нагрузку нужно увеличивать постепенно, основываясь на собственных ощущениях и самочувствии, иначе можно получить опасные травмы или довести организм до состояния перетренированности.

Получится ли похудеть в области талии без физических нагрузок

Согнать жир в области талии можно и без физических нагрузок, но результат будет менее заметен. Если обеспечить правильный рацион питания и режим дня (особенно сна), то сбросить определённое количество килограмм можно, однако процесс будет протекать медленнее и с меньшей эффективностью.

Сбросить лишний вес быстрее можно, обеспечив хотя бы минимальную физическую активность. Пешие прогулки или лёгкие домашние тренировки, зарядка также будут эффективны. В последующем рекомендуется сделать упражнения более тяжёлыми.

Какого результата можно добиться быстро: за неделю, месяц

Сбросить незначительное количество лишнего жира можно даже за неделю или незначительно больший срок. При правильно выстроенном рационе питания, тренировках и режиме дня уже за первую неделю можно сбросить несколько килограмм. Однако во многом процесс похудения зависит от комплекции и индивидуальных особенностей организма (обычно чем больше изначальный вес, тем легче худеть в самом начале, но это возможно лишь при отсутствии серьезных патологий, например, эндокринной системы).

Читать еще:  Как сделать волосы прямыми и гладкими

За месяц кому-то удаётся похудеть на 5 кг, другим ‒ потерять намного больше лишнего веса, у некоторых результат более скромный. Всё зависит от множества факторов, таких как:

  • питание. Например, более строгая, белковая диета, практически исключающая углеводы, позволит сбросить больше лишнего жира, чем просто правильное питание. Однако такой рацион может нанести вред здоровью, поэтому перед тем, как соблюдать подобную диету, рекомендовано проконсультироваться с врачом;
  • тренировки. Чем интенсивнее занятия, тем больше тратится калорий и быстрее протекают обменные процессы;
  • применение дополнительных средств. Речь идёт как о некоторых продуктах, ускоряющих метаболизм (например, имбирь), так и о БАДах, жиросжигателях, витаминных комплексах и так далее;
  • изначальная скорость обмена веществ. Каждый организм уникален, поэтому один худеет быстрее, чем другой;
  • наличие или отсутствие нарушений гормонального фона, а также иных заболеваний. Для более эффективного похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не существует две абсолютно одинаковых ситуации, поэтому сказать точно, насколько похудеет тот или иной человек при применении определённых мер, невозможно. Процесс индивидуален и трудно подлежит анализу.

Самые эффективные методы поскорее сжечь лишнее

Эффективно худеть помогают следующие рекомендации:

  • постоянный расчёт калорийности и баланса нутриентов. Нужно следить за питанием, чтобы опытным способом определить то, что подходит;
  • питьевой режим. Среднестатистическому человеку при похудении необходимо употреблять около двух литров воды в сутки. Остальным нужно проконсультироваться с врачом относительно питьевого режима при похудении, иначе можно навредить своему здоровью;
  • дробное частое питание, которое помогает ускорить метаболизм;
  • дополнительный приём рыбьего жира и иных источников Омега-3 и 6 жирных кислот;
  • витаминные комплексы, особенно если имеется недостаток компонентов из рациона;
  • жиросжигатели, но они могут иметь противопоказания, с которыми нужно внимательно ознакомиться;
  • тренировки, совмещающие силовые нагрузки и кардио;
  • добавление в рацион некоторых продуктов, ускоряющих обмен веществ, например, имбиря;
  • частые пешие прогулки, которые помогают наладить режим, расслабляют;
  • успокоительные средства, если худеющий часто испытывает стрессы.

Указанные мероприятия лучше всего помогают при комплексном соблюдении, как часть общего плана похудения. При соблюдении всех рекомендаций можно сжечь жир максимально быстро. Если прогресс отсутствует или слишком медленный, рекомендуется проверить щитовидную железу и баланс половых гормонов, так как нарушения могут повлечь замедление обмена веществ.

Советы профи

Иногда убрать жир с области живота и боков бывает достаточно трудно. Профессионалы в таком случае советуют найти причину отложения жира именно в данной части тела, а также продолжать процессы общего жиросжигания, не надеясь на уменьшение жира локально, так как это физически невозможно.

При этом существуют различные подходы к организации похудения, каждый специалист использует набор собственных методов. Но в среднем все они сводятся к построению правильного питания, тренировочной программы и налаживанию режима с полноценным сном.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница ряда международных титулов считает, что не стоит заниматься попытками сжечь жир в отдельных частях тела, вместо этого лучше тренировать всё тело целиком. Для этого нужно составить грамотную программу, комбинирующую аэробные и анаэробные нагрузки, а также выстроить правильное меню, отвечающее требованиям похудения и особенностям конкретного организма.

Андрей Бобровский, диетолог

Известный в России диетолог Андрей Бобровский считает, что похудение всегда начинается с диеты. Невозможно, по его мнению, похудеть в области талии, питаясь вредной пищей, калорийность которой на много превышает потребности организма. Только после подбора меню следует переходить к тренировкам, нагрузка в которых должна увеличиваться постепенно.

Трейси Андерсон, тренер

Трейси Андерсон специализируется на онлайн-тренировках, но советует подходить к занятиям комплексно и осознанно. Не следует, по её мнению, надеяться убрать жир только с живота, качая пресс. При таком подходе талия, наоборот, будет расти в объеме за счет увеличения мускулатуры пресса. Это не имеет никакой научной обоснованности. Вместе этого следует выстроить последовательную тренировочную программу на все группы мышц, включающую различные типы нагрузки, а также заняться подбором правильного меню.

Полезное видео

Основные выводы

Сжечь лишний жир в области живота и боков можно только в комплексе с жиром на других частях тела, так как механизмы локального жиросжигания недоступны человеческому организму. Но при этом жир на определённых участках может уходить медленнее, это обуславливается индивидуальными особенностями организма и гормональным фоном, особенно при наличии патологий эндокринной системы.

Жиросжигание требует разностороннего подхода, который обязательно должен включать питание, тренировки и режим. Также существуют методы, которые позволяют несколько ускорить процедуру, но они будут бесполезны без соблюдения основных требований.

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар.

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений «дровосек» (по 20 с каждой стороны)

«Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону — выполните то же с правой стороной.«

50 русских скручиваний

«Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола.«

Читать еще:  К чему снится отрубленная голова человека

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

«Встаньте в положение боковой планки — обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 — на левом.«

30 скручиваний «велосипед»

«Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону — левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола.«

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира — ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики — даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

  • Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
  • Увеличение содержания полезных жиров в рационе — например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель — избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

  • Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота — той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
  • Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
  • Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу — подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора. опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Читать еще:  Как сохранить розы в вазе дольше всего

ВИДЕО: Убираем живот

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-zhivota-i-bokov/izbavitsya-ot-zhirovoj-proslojki.html
http://econet.ru/articles/161474-eta-10-minutnaya-trenirovka-pomozhet-ubrat-zhir-s-talii
http://ya-krasotka.com/1183214109240330723/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector