0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как стать спокойным

Лучшие способы, как быть спокойным и не нервничать в любых ситуациях

В условиях постоянного стресса, когда проблемы сыплются на голову одна за другой, очень сложно держать себя в руках. Человек в такие моменты напоминает бомбу замедленного действия. Неизвестно какое слово или движение приведёт к взрыву, и насколько широким будет радиус его разрушения. При этом от гнева и агрессии могут пострадать совершенно невинные люди.

В такой обстановке остаётся только позавидовать персонажу детского мультфильма Карлсону, который обладал неиссякаемым оптимизмом и спокойствием — «Дело-то житейское»!

Рассмотрим, как научиться сохранять душевное спокойствие в конфликтных ситуациях

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Частые факторы, вызывающие стресс:

  • ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
  • встреча с любимым человеком;
  • переживания о совершённых ошибках;
  • страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания — не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

  • хорошая подготовка придаёт уверенности;
  • не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
  • составить план программы;
  • быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Как сохранить спокойствие и хладнокровие в любой момент: лучшие способы из психологии

Вот несколько советов психолога, как быть сдержанным и терпеливым человеком и сохранять спокойствие в любой ситуации.

Считаем до 100. Потраченного времени на счёт и вспоминание последовательности цифр хватит, чтобы снять напряжение, успокоиться и не начать конфликт.

Например, когда человек читает или слышит критику своего проекта. Можно поддаться эмоциям: в душе вскипает гнев («Как смеют критиковать то, что я тщательно готовил на протяжении месяца?»), негатив выходит наружу, а в итоге — персональный враг в лице того самого критикана. А можно абстрагироваться от эмоций, успокоиться и понять: была высказана лишь одна из точек зрения, которая также имеет право на существование. Практикуя счёт, можно научиться спокойно реагировать на происходящее.

Контролируем мимику и жесты. Человеком, который не может держать под контролем эмоции, очень легко управлять. После вспышки гнева почти всегда возникает чувство стыда или вины. Этим могут пользоваться окружающие люди, преследуя свои цели.

Например, продолжительные нотации руководителя могут привести к сильному нервному напряжению и злости. Можно позволить себе выйти из себя, удовлетворить своё желание съязвить. А в качестве наказания за это получить работу сверх нормы. Стоит ли оно того?

Простейшим способом всегда сохранять спокойствие, в том числе в стрессовых ситуациях на работе, является навык направления своих мыслей в мирное русло.

В тот момент, когда руководитель вдохновенно распинается в критике, можно мысленно переместиться на берег моря, и с бокалом вина любоваться закатом.

Меняем тему разговора. Это метод рекомендуется психологами для общения с людьми, которые способны выесть мозг десертной ложечкой.

Если тема разговора цепляет настолько, что возникает желание взять собеседника за горло, нужно направить диалог в более спокойное русло.

К примеру, чтобы избежать грубости в сторону собеседника, можно сказать следующую фразу: «Я считаю, мы не сможем прийти к единому мнению по этой теме. Лучше поговорим о …» вчерашней серии «Игры престолов» или нашествии саранчи. Тема может быть абсолютно любой, лишь бы переключиться с волнительного вопроса.

Читать еще:  Что привезти из Пензы

Отвлекаемся. И уверенные в себе люди иногда нуждаются в передышке.

Многим кажется, что решение проблемы быстрее найдётся тогда, когда о ней постоянно думать. В реальности же, человек всё глубже вязнет в болоте стресса и накрывающей с головой депрессии.

Наоборот, необходимо срочно найти способ отвлечься. Нужно сосредоточиться на чём-то приятном. Это может быть отдых с друзьями, выезд на природу, просмотр новой комедии, прогулка с собакой. Всё то, что сможет зарядить необходимыми в этот момент позитивными эмоциями.

Используем техники расслабления. Достаточно выучить основные дыхательные или расслабляющие упражнения йоги. Эти навыки помогут выработать иммунитет к раздражению по пустякам.

Популярная техника йогического дыхания: вдох на 4 счёта, выдох глубокий тоже 4 счёта, задержка дыхания на 20-30 сек.

Расслабляющие медитации по 10-15 мин. в день: включить приятную музыку, сесть в удобной позе, прислушаться к себе и своим ощущениям. Можно мысленно перенестись в то место, которое вызывает приятные ассоциации: горы, море, лес. Нужно представить картинку до мелочей, и удерживать её в воображении до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение.

Многие используют ароматрапию. Нервная система положительно реагирует на следующие масла:

  • апельсина;
  • мяты;
  • сандалового дерева;
  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • мелиссы;
  • бергамота;
  • можжевельника.

Смотрим на проблему с другой стороны. Прочь эмоции, отстраниться и дать непредвзятую оценку ситуации. Нужно научиться самостоятельности в переживании неприятностей.

Например, в ссоре с мужем женщина считает себя белой и пушистой, а его неблагодарной скотиной. Не стоит торопиться звонить маме, чтобы пожаловаться. Прощение и примирение с благоверным не за горами. А вот у мамы мнение будет складываться не из приятных.

Работаем над привычками и образом жизни. Если сильно тянет скандалить, срочно в спорт! 3-4 километра трусцой быстро снимут острое желание убивать. Дурные мысли из головы можно убрать при помощи силовых нагрузок.

В спортивном зале есть возможность отомстить обидчику, да ещё и кулаками! Боксёрская груша всё стерпит.

Человек, выползший из спортзала, обычно мечтает о горячем душе, мягкой постели. Ему не до построения коварных планов мести.

Расслабляющий массаж, тёплая ванна с ароматной пеной, полноценный сон приводят в норму гормональный фон, а также являются простой профилактикой стресса.

Не менее важную в роль играет питание. Достаток серотонина в организме отвечает за позитивные эмоции. А в рацион обязательно нужно включать орешки, семечки, овощи, фрукты, цельные зёрна.

Для кофеманов диета будет не в радость. Безопасное количество в день — только 2 чашки. Курильщикам и любителям кофе придётся постараться, чтобы найти альтернативу своим привычкам.

А вам с помощью каких способов удаётся держать эмоции под контролем?

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Читать еще:  Как передвигается гидра

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Как сохранить спокойствие

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности.

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

Читать еще:  Что за приправа орегано

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

  • Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
  • Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
  • Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу.

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас. опубликовано econet.ru .

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://woplan.net/luchshie-sposoby-kak-byt-spokoynym-i-ne-nervnichat-v-lyubyh-situatsiyah/
http://bbf.ru/magazine/26/5107/
http://econet.ru/articles/kak-ostavatsya-spokoynym-v-lyuboy-situatsii-10-tehnik

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector